maigrir avec en plus methode lafay

[Kevin91090]

salu salut sa va les gars??
j'ai donc essayé d'etablir un programme alimentaire:
j'ai calculé mon Metabolisme de Base qui est de : 1854Kcal
mon Niveau d'Activité Physique qui est de : 1.6
ma Depense Energetique Journaliere qui est de : 2900 Kcal
je n'ai pas calculée se que je mangé en temps normal et je desirerais attaque se plan la rapidement.


-Petit Dejeuner:

-100gr de muesli Kcal: 351 Prot: 9gr Gluci: 58.9gr Lip: 8.8gr
-200gr de lait ecreme Kcal: 65 Prot: 6.3gr Gluci: 9.6gr Lip: 0.8gr
-30gr de whey Kcal: 117 Prot: 22gr Gluci: 3.8gr Lip: 1.5gr

-Collations:

-50gr d'amandes Kcal: 289 Prot: 9.5gr Gluci: 2gr Lip: 27gr


-Midi:

-100gr de pates completes: Kcal 337 Prot: 12.5gr Gluci: 67.2gr Lip: 2gr
-100gr de steack haché 5% m.g: Kcal: 129 Prot: 21gr Gluci: 0gr Lip: 5gr
-1 C a S d'huile d'olive: Kcal: 80 Prot: 0gr Gluci: 0gr Lip: 10gr
-1 pomme : ~~


-Avant entrainement:


-30gr de Whey: Kcal: 117 Prot: 22gr Gluci: 3.8gr Lip: 1.5gr


-Aprés entrainement:


-30gr de Whey: Kcal: 117 Prot: 22gr Gluci: 3.8gr Lip: 1.5gr


-Dîner:


-150 gr de blancs de poulet: Kcal: 186 Prot: 33gr Gluci: 0gr Lip: 6gr
-100 gr de brocolis: Kcal: 25 Prot: 3gr Gluci: 2.4gr Lip: 0.4gr
-1 soupe en sachet a la tomate: Kcal:132 Prot: 1.6gr Gluci: 16.8gr Lip: 6.3gr



-Avant de dormir:


-500 gr de fromage blancs 0 %: Kcal: 247 Prot: 38.5gr Gluci: 22gr Lip: 0.5gr


-Totaux : Kcal: 2189 Prot: 200.4 Gluci: 175.1gr Lip: 70.7gr

en esperant que vous m'eclairerait merci et bonne nuit.

[Kevin91090]

personne pour m'aidé???

[Cedric8404]

Hello,

Pour faire bref, à mon gout trop peu de fruits & légumes & trop de produit laitier

[Kevin91090]

J'ai suprime les amandes par une pomme et le midi rajoute 100gr de legume sela parait mieux??

[Fabien Methode Lafay]

Remplacer les amandes par une pomme ?
Euh..

Les deux n'ont strictement rien a voir.

Les amandes (oléagineux) ne se supprime JAMAIS.

[Kevin91090]

A ok dc je garde les amande et rajoute une pomme c'est sa?? Merci pour votre aide

[Cedric8404]

Un fruit et facilement 600-700gr de légumes Bon ok faut y aller progressivement, disons 300gr

[tousclor]

moi je crois que pour juger de la justesse de ta diète, il faudrait savoir quelle est ton poids, ta taille, ton morphotype...Je suis assez d'accord avec le fait qu'il n'y a pas assez de légumes. Au fait , tu ne prends pas de suppléments ? Vitamines, minéraux ? bcaa ?

[Kevin91090]

je fais 1m85 117kg le morphotype je n'arrive savoir a savoir qu'est ce que je suis lol je mange je grossis epaule bien large gros os jambe sans graisse et tout dans les poignées d'amour un oeu sur le bide et sur les pec!!!! les bcaa sont dans la whey non ??