Alors voila, cela fais depuis Vendredi que j'ai commencer un programme de musuclation/régime et j'aurais voulu votre avis que je suis un peu perdu et j'ai peur de mal faire.
Je commence par 15min de course a pied
1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
Mouvement alternatif : Presse à cuisses
2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
5) Haussement d'épaule (Sauf que j'amène la barre au menton^^)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
6) Curl concentration
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
7) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)
Voila mon programme que j'effectue sur 3 jours, le Lundi, le Jeudi et le Samedi. Pendant les jours de repos je fais 2x10mins de course a pieds histoire de bruler des calories.
Pour ce qui est du repas: Je mange 3 fois par jours et je prend du Crash pro midi, après-midi et soir pour avoir un apport de protéines suffisant.
Je pese 86kilos pour 1m85.
Merci de votre avis
