stagnation bras

[Jude]

Voila avec un peu moins d'un de muscu mes bras stagne depuis 4 mois et ont même tendance a regressé..
Mes exercicesde bras sont pourtant complet :
curls 38 kg 4x 8
curl marteau 15 kg 4x8
dips avec leste de 5 kg 4x10
poulie haute en supinaton

ils stagne a 35cm.. que faire..

[biboux10]

Tu ne muscle que tes bras ?

[Jude]

Bien sur que non, mon corp evolue mais mes bras stagne:

voila mon programme

develloper coucher 4x7 80kg
dips avec leste de 10 kg (je pese 75)
traction derriere la nuque leste 10 kg, 4x6
rowing barre 40 kg 4x6
Barre au front 35kg 4x10
curl concentration(15kg chaque bras)4x10
curl marteau '' ''4x10
extension poulie haute 30 kg 4x6
presse a cuisse a 60 kg 4x10
extension mollet ave cleste 20 kg 15x4

[yam57]

avec le full tu ne pourras guère donner de priorité à un muscle donné. essaye de faire une séance bras et une autre séance pour le reste du corps.

[zeigounet]

Salut !

Ce n'est que mon avis, mais très franchement pour bosser les bras "au complet", l'exo de base c'est le Curl rotation.
Je le pratique énormément depuis des années et c'est vraiment celui qui me fait grossir beaucoup des bras.
Je le complète toujours avec un autre exo supplémentaire (Concentration, Barre, Incliné, ..).

[Jude]

Donc tu pense qu'il faudrait que je fasse des curl rotation je pars d'une prise normal et je finis en marteau??

Quand au programme que pour les bras ca reste une solution..
donc je ferez

lundi muscu : corp
mardi:cardio
mercredi: bras?
jeudi :cardio
vendredi:corp
samedi bras:
dimanche :Repos




? pense tu que ce sois bon?

[zeigounet]

Donc tu pense qu'il faudrait que je fasse des curl rotation je pars d'une prise normal et je finis en marteau??

Non c'est plutôt l'inverse :
1- Tu commences en prise marteau
2- Effectue une rotation du poignet à la levée
3- Pour terminer le mouvement en supination

Tu peux le faire assis ou debout, moi j'ai une préférence debout.

Fais bosser tes bras 2 fois par semaine si tu souhaites vraiment prendre du volume.
Pour l'agencement de ton programme, je sais pas trop car ça dépend de chacun, mais je trouve un peu dommage de bosser QUE les bras lors d'une séance.