J'ai actuellement 16 ans je mesure 1m72 et je pese 80kg ,
mon régime actuel est :
Matin
50g de muesli avec 100 ml de lait
250 ml de jus d'orange pressé ( moi meme )
Midi
100g de viande ( poisson / poulet )
50g de riz
200g de légumes ( assez variés)
C'est a peu pres pareil le soir
Sa va faire 3 semaine que je fait de la muscu avec le méthode lafay
et j'aimerais commencer un régime de sèche , si j'ai bien compris faut réduire des proportions de manieres strictes , donc j'aimerais un peu d'aide pour qu'on m'explique ce que je dois changer pour que je puisse perdre un peu de poids sans perdre trop de muscle ^^ Merci