98Kg ~ 1m88
( FUMEURS et ASTHMATIQUE mes mon asthme nés pas un handicapes )
Je pratique du sport de puis 2 mois MUSCULATION et NATATION
3séances de muscle et 2séances de natation par semaine
Voila mon programme détaillée :
*Dimanche Musculation : épaule,triceps,abdo ( 90 "3 séries de 30" )
*Lundi Musculation : Dorso,Jambe,abdo
*Mardi Natation : 1h30 = 1k2 ( 900 crawle + 150 planche entre lé jambe +150 planche avec les bras ) malheureusement insuffisant...
*Mercredi Musculation : couché et biceps,abdo
*Jeudi Natation : programme du Mardi
pour la musculation j'essaye de change chaque semaine les mouvement ( trapèze et les poignée et l'avant bras obliques ) bref j'essaye de faire un programme complet de musculation
*Le Vendredi : bientôt je vais me mettre au footing
*Samedi jour de repos
J'arrive pas faire de la barre fixe , barre parallèle ...
coter diététique : - petite déjeune sucre langue banane biscotte ...ex...
- âpre chaque séance de sport tranche d'escalope
- déjeuné je bouffe se que prépare ma mère ( nourriture sein )
- café a 17h pain au chocolat ou millefeuille
- le soire je mange très léger ( soupe ....ex..)
- ni pain ni boisson gazeuse des foi dé jus
- du chocolat je succombe beaucoup a la tentation
- J’adore les fromages
Mon objective c'est d'avoir un beau corps et surtout éliminé tous la grasse surtout du ventre ou transformé la la graisse du cors en muscle
Je voudrais avoir un avis et des conseils sur mon programme .
Merci beaucoup !