Je me lance et souhaite prendre un peu de muscle.
J'envisage de faire environ 15 ou 30 min de muscu 3 ou 4 fois par semaine. J'aimerais avoir des résultats d'ici cet, au moins en voir un peu pour faire plaisir à madame
Je souhaite prendre des bras.
Je possèdes des haltère avec en poids 20kgs ou 2x10.
Le problème c'est que tu dois pouvoir soulever 3-4 fois plus de poids avec l'exo cuisse par rapport à l'exo biceps. Et si la résistance n'est pas assez importante et bien ça sert à pas grand chose.
A toi de voir pour les séries
Si tu te sent encore capable de continuer, continue , si au bout de 3*15 t'en peu plus, ba essaye de faire mieux la séance d'apres ^^
Le mieux serait surtout un programme complet et équilibré.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Seul l'ordre n'est pas bon : gros groupes puis petits
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Je comprend qu'il fait alterner les exercices, et ceux a chaque séance.
Avec le programme suivant, qu'en pensez-vous ?
Lundi : rouge
Mercredi : Jaune
Vendredi : Bleu
4 séries de 10 chaque (et 5 plus tard)
