développé couché trés lourd

[turok]

bonjour j'ai 45 ans, cela fait 5 ans que je soulève de la fonte. Ma question est quel programme pour soulever lourd au développé couché? Depuis quelques séances je fais des séries courtes et lourdes pour moi, et ce lourd c'est 83 kg . Mais impossible pour l'instant de mettre plus lourd. Ce qui me turlupine c'est que je vois des gars sur you tube très mince soulever 2 fois leur pdc . merci pour vos suggestions.

[yam57]

salut, la force est aussi une histoire de génétique.quel est ton format fais tu au dc?

[turok]

bonjour , je fais une série de 10 reps à 70kg une autre série de 10 reps à 75 kg, 2 séries de 5 reps à 81 kg et 2 séries de 3 reps à 83 kg ensuite je fais 3 séries de 10 reps de dips et je fais 3 séries de 10 reps avec des haltéres de 28 kg et je termine par des écartés couchés pour bien étirer les pecs

[yam57]

je ne suis pas adepte de la force pure, mais j'ai bien progressé, malgré mes 55 ans en faisant ce format:
j'ai calculé les poids d'après tes données. les échauffements sont très important pour faire du lourd!
échauffement: 15x25kg, 10x40, 6x60,6x73kg
séries: 4x83kg, 3x83,6x74,5x74.
ensuite tu peux passer aux écartés avec des séries entre 13 et 6 reps. pour finir par les dips pour burner. attention, la force ne se travaille pas en faisant beaucoup de séries et d'exercices.

[turok]

merci yam pour les conseils . j'ai fait une bonne séance , je pensais que les séries légères me boufferaient du jus mais ce fut l'inverse.

[yam57]

oui, tu parles des série légères d'échauffement je suppose. elles sont légères mais courtes, donc non épuisantes, mais échauffantes.

[yam57]

en fait le format force /masse tendance force que j'utilise est celui ci (seulement sur les exerciecs de force):
échauffement: 15x27% du max, 10x45%, 6x65%, 6x80%
séries: 4x90%, 3x90%, 6x80%, 5x80%
pour les autres exercices, j'utilise un format force/masse tendance masse:
échauffement: 15x27% du max, 10x45%, 8x60%
séries: 8x80%, 6x85%, 4x90%, 10x80%

[samlepirate]

La carrure n'a rien a voir avec la force. Tu as des gens balezes avec aucune force tout depend comment tu travailles tes exos