je vous montre mon plan qui est assez incomplet:
Je fais 1m80, 84kg à peu près, need 185g de prot, 160g de lipdes, 160g de glucides. pour 2800 calories à peu près.
qu'est ce que je pourrai ajouter pour augmenter les lipides, (d'environ 80g.. ),?
quant aux glucides, j'ai du mal avec les féculents.. pates ou riz je ne peux pas en consommer.. (IG haut + ça me donne faim à moins d'en manger 250g
ps: je trouve aussi que j'ai beaucoup de produits laitiers
des conseils de substitution?merci d'avance.
