Demande d'un programme de seche

[fabtcheko]

Tout dabord bonjour, je suis un homme de 33 ans pesant 110 kg pour 1.83m.
Je pratique la musculation depuis plus de trois ans deja et n'a vraiment aucune idée de regime aproprié pour une seche acceptable. Je souhaite affiner mon muscle et ne pas perdre ma masse musculaire.
Je souhaiterais un programme alimentaire simple pour affiner mes muscles et me tient à votre entiere disposition pour plus d'information pouvant aider à cela.
Merci de me venir en aide

[cody]

dis-nous ce que tu mange on te dira comment adapter.
lis le programme de nutrition basique et calcule tes apports et dépenses.

[fabtcheko]

J'ai une alimentation variée et pas tres stable, autan je peux manger trois fois par jour que des fois un seul repas me suffi.
Je mange un peu de tout: Pates, pomme de terre, riz, viande rouge, poulet, poisson, pizza, hamburgeur ...
Je mange quand je peux et ce que ma femme à prevu surtout.
Juste une ligne de conduite et d'aliments "phare" pour une seche correct

[cody]

le principe d'une seche pour perdre du gras sans perdre du muscle est de 200 à 300 kcal de moins que ta DEJ.
donc si tu ne sais pas ce que tu manges precisement, tu auras du mal à gerer correctement.
maintenant si tu veux perdre absolument du poids, baisse tes aliments caloriques (pizzas hamburger, pain, alcool....ect...). mange beaucoup de légumes et viande peu grasse.
pour une seche, il y a des quantitées précises d'apport en nutriments (%prot, %glu, %lip) à respecter.

[fabtcheko]

je veux bien diminuer les graisse, mais j'aimerais surtout suivre un menu avec des horaires et des quantités

[cody]

achete un bouquin de recettes light.
tape "menus journées ........kcal/jours" sur google, tu trouveras des infos
sinon, la chrononutrition c'est bien. tu aura des menus à respecter, des horaires en fonction des aliments et les quantités en fonction de ta morphologie.
"je veux bien diminuer les graisse, mais j'aimerais surtout suivre un menu avec des horaires et des quantités", on peut pas t'aider si on connais pas ta DEJ et surtout si ça depends des bons vouloirs de ta femme.
documentes-toi, attends pas du "tout cuit", on est pas nutritionnistes.

[Musashi-]

On ne va pas te créer un Menu juste pour toi, postes nous un plan alimentaire "type" et on te dira ce qu'il faut garder / changer ...
Va faire un tour sur les post-it dans la partie nutrition également.