Exercices pour le dos

[rrorromain]

Salut,
J'en viens à poster car j'ai quelques difficultés à progresser sur les exercices de dos.
J'ai un entrainement en split, 3 fois par semaines.
¤ Pecs, biceps
¤ Dos, triceps
¤ Bas du corps, épaules, abdos.

Je progresse bien et relativement vite sur tout sauf le dos. Je m'épuise assez vite, je n'arrive pas trop à augmenter les charges ou alors sur plusieurs séances.
Mes exos pour le dos:
-Tirage nuque (4*10)
-Tirage poitrine (4*10)
-Tirage sol (3*10)
-Rowing un bras (2*10 pour chaque côté)

Auriez vous des commentaires sur ce programme dos? Des choses qui ne vont pas? Je suis tout ouïe!!
Peut-être est-ce que je devrais laisser de côté mes tirages et progresser sur des tractions?

Merci

Romain

[yam57]

pour le dos, il faut faire du lourd. varies aussi un peu tes exercices, il sont trop similaires. par exemple
tirage vertical poitrine serré prise neutre: 10/7/5
tirage nuque: 10/7/5
tirage horizontal prise neutre serrée: 10/7/5
rowing penché avec barre: 10/7/5

[yam57]

et aussi travailles chaque muscle un peu plus souvent.

[ExplodingKnees]

Est-ce que ça ne suffirait pas de faire du rowing, soulevé de terre et tractions?

[yam57]

perso il n'y a que le dos que je travailles sur 4 exos pour pouvoir attaquer sous des angles différents. 4 exos, mais 3 séries. on peut faire aussi 4 séries sur 3 exos.

[rrorromain]

Merci beaucoup pour vos réponses. J'ai très envie d'essayer les soulevé de terre, mais étant novice, je veut pouvoir demander à une personne dans ma salle qui s'y connait.
Mais ton programme me plait Yam57, je le testerai ce soir^^