je me présente Ludovic 32 ans 94 kg en léger surpoids, je vais donc me mettre à la nutrition mais je pense avoir besoin d'aide ayant très peu de connaissance je préfère être aider pour ne pas faire de faut pas.
Actuellement
Taille : 1m89
Poids : 94Kg
IMC : 26.3 kg/m²
Age : 32
Motivation : Au top
Mon objectif est de reprendre le sport, (musculation méthode Lafay, Cardio courir une heure tout les deux jours) et je veux donc perde un peu de poids voir même sécher et sculpter mon corps.
Objectif
Perte de poids : 9Kg
Délai : 125 jours ultimatum le 8 mai 2012.
Type : Sèche
Voilà les dés son lancer !!! Pour atteindre mon objectif je vais mettre en route un programme nutrition, et sportif.
Pour ce faire j'aurais besoin de votre d'aide sur les deux sujets et je pense avoir tapé à la bonne porte, je vais vous donner mon planning ainsi que mes repas afin de l'optimiser le plus possible.
Source http://www.les-calories.com/
Voici ma consommation actuelle pour ne pas perdre de poids et les besoins de mon corps.
Elle est à 3930 Calorie/jour, j'ai crée mois même un repas type que je vais utiliser chaque jours en variant les légumes et sucre lent le midi.
Repas type 1
Sourcehttp://www.les-calories.com/
Pour ce premier jour je me suis aperçu que mon apport calorie journalier est divisé par 2.5x ce qui n'est pas bon du tous j'ai donc augmenté les quantités en viande et en protéine.
Voici la modification.
Source http://www.les-calories.com/
Voilà j'aimerais votre avis concernant ce premier jour et y apporté des améliorations s'il y a lieu.
Je pense que normalement l'équilibre, protéine, glucide, lipide est de 40/40/20 à ce que j'ai lu, ce que je ne respecte pas trop.
Certainement à cause de mes céréales du matin.
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