Venant de commencer la méthode il y a 2 mois je n'avais aucun plan alimentaire.
Avec l'aide ( en grande partie) d'une personne, j'ai pu constituer un plan alimentaire, j'aimerais donc avoir votre avis sur celui-ci pour qu'il soit limite "parfait" :p
Déjà mon carnet si vous voulez des infos
=> post2275538.html#p2275538
Je suis ecto, 1m85 57 kilos
Il me faut donc si mes calculs sont exacts 103 protéines , 103 lipides et environ 530 glucides par jour pour environ 3000 calories ( si mes calcules sont bons encore une fois).
Voici le plan :
Matin :
- 1 verre de jus d'orange (250 ml)
+ dans un bol :
- 50g de fruits rouges (framboises ou fraises)
- 80g de Muesli / en variant avec des Flocons d'avoine
- 1 yaourt 0%
- de la cannelle moulue
- du lait écrémé / en variant avec du lait de soja - => A ce niveau j'ai du mal car j'ai l'habitude prendre e1 bol de café :/
À 10h :
- 2 tranches de pain de mie
- 2 tranches de dinde / poulet ou jambon
- un peu de beurre
Midi : ( au resto universitaire la plupart du temps)
- Entrée du type pates, riz en sauce avec une tomate et du maîs
- 100/130g de viande est idéal.
- Féculents pomme de terre, pates, dès que possible ainsi que des lentilles
- Légumes variés
- Fruit ou Yaourt 0% ( ? )
À 16h :
-Comme le matin a 10h
Diner :
- A ce niveau la je ne sais pas trop.
Omelette ? poisson pané ect..... Le choix est vaste j'essaye souvent de varier je n'ai pas réellement de repas type à ce niveau là.
Votre avis est le bienvenue
Cordialement
