Programme alimentaire ?

[B3k]

Bonjour,

Voilà, ayant fait un post ici:
ancien-obese-faux-maigre-t85834.html

Je vais entamer une prise de masse la plus propre possible, d'après le site de calcul du DEJ, je tourne a 2700Kcal/jour, étant assez gras et une faible masse musculaire, je souhaite prendre de la masse afin d'équilibrer un peu, puis je verrais en Janvier ce que celà donne:

J'aimerai donc monter à 2900-3000Kcals/jour, mais je n'arrive pas a trouver ou les caser sur mon programme alimentaire:


Pour info, je suis à 75Kg pour 1,86m.
Je m’entraîne 4x/semaine avec des petites séances comprenant un gros et un petit muscle.

Je compte m’entraîner le matin vers 9h, la collation se fera donc vers 10h et la 2eme vers 16h, pour le petit dej et les collations, se sont en faite la recette des barres de céréales ici:
recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Le matin 2 et 1 pour chaque collation.

Etant un ancien obèse, je n'ai pas de mal à manger beaucoup s'il le faut lol, j'aimerai juste avoir un programme correct pour ne pas faire n'importe quoi.

Merci !

[croquer]

pour le matin augmente a 100gr le flocon d'avoine et perso je trouve que sa a plus de gout avec 10gr de cacao après c'est degeulasse

[Narcotic83]

- augmente les lipides ( de 30g a 80g mini ) via de bonnes sources ( huile de colza, amandes , etc )
- ta whey prends tout le matin et que avec de l'eau. Les barres c'est pou des collations la whey post training c'est sans rien d'autre.

[B3k]

http://imageshack.us/photo/my-images/683/progalim.png/

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up

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up !

[ahnakyn]

Rajoutes par exemple deux ou trois oeufs le matin par exemple...

Penses aux oléagineux pour les lipides...Moi j'en prends environ 30gr à ma collation de 10h!