Salut,
Plus que deux semaines et je termine ma sèche. Je mesure 1.79m pour maintenant...64 Kg ! Eh oui je suis maigre, mais j'avais pas mal de ventre malgré tout ! Mes muscles se sont bien dessinés, on voit bien les abdominaux sur les deux rangées du haut mais il reste toujours un peu de gras sur le bas du ventre. Je vais donc remonter mon alimentation de 250 Kcal, passant alors à 2250 Kcal quotidiens. Je pense que je vais arrêter de maigrir, ça ne sert plus à rien même pour le peu de ventre qu'il me reste. Alors comment maintenant entamer la suite, pour ne pas trop reprendre de gras, et pour que dans quelques temps je puisse sécher de nouveau avec l'objectif de perdre le bas du ventre ? De plus, dois-je compter la dextrose dans le total des calories de la journée (question conne ?).
Merci de votre aide ! Je maitrisais assez bien les principes d'une sèche mais pas ceux d'une prise de masse.
Fin de sèche, comment entamer la suite ?
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Jérôme P.
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Narcotic83
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Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Normalement la dextrose on ne la compte pas ( si bien sur elle est prise pendant le training ).
Combien de semaines de sèche au total ? J'en suis à ma cinq ou sixième,et j'ai une petite baisse de régime, abdos toujours pas " bien apparents ", quelques lignes par ci par la.
Ta question m'intéresse cependant. Théoriquement, il faut entrer dans une phase de stabilisation, donc remonter petit à petit jusqu'au DEJ pour ne plus perdre,ni prendre de poids. Dans la pratique, je ne sais pas comment ça se passe
Combien de semaines de sèche au total ? J'en suis à ma cinq ou sixième,et j'ai une petite baisse de régime, abdos toujours pas " bien apparents ", quelques lignes par ci par la.
Ta question m'intéresse cependant. Théoriquement, il faut entrer dans une phase de stabilisation, donc remonter petit à petit jusqu'au DEJ pour ne plus perdre,ni prendre de poids. Dans la pratique, je ne sais pas comment ça se passe
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "
" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "
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Jérôme P.
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Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Salut narcotic, t'es partout toi 
Ouais déjà j'aimerais stabiliser évidemment, mais ça implique par la suite la prise de masse, je ne vais pas continuer à sécher, je vais finir par me retrouver dans un cercueil ! J'entame (la semaine qui arrive) ma dixième semaine, cependant je ne me sens pas d'arriver jusqu'à 12 semaines, ça ne sert plus à rien à mon sens...et j'étais pourtant parti pour 16 semaines !
Pour ce qui est de la dextrose je demandais car on m'avait dit qu'il fallait que je prenne en compte les protéines post-training (environ 120 Kcal).
Ouais déjà j'aimerais stabiliser évidemment, mais ça implique par la suite la prise de masse, je ne vais pas continuer à sécher, je vais finir par me retrouver dans un cercueil ! J'entame (la semaine qui arrive) ma dixième semaine, cependant je ne me sens pas d'arriver jusqu'à 12 semaines, ça ne sert plus à rien à mon sens...et j'étais pourtant parti pour 16 semaines !
Pour ce qui est de la dextrose je demandais car on m'avait dit qu'il fallait que je prenne en compte les protéines post-training (environ 120 Kcal).
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Jérôme P.
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Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Personne ?
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Rical_
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Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Salut,
pour prendre de la masse tu peux compter environ 45KCal d'énergie à engloutir par Kg de masse sèche. C'est un point de départ ; ensuite ta capacité à absorber, ta génétique et le programme de musculation que tu vas entreprendre feront la différence.
Il n'y a pas de secret : faut manger si on veut prendre vite et savoir récupérer pour laisser aux muscles le temps de se faire correctement.
Bon courage.
pour prendre de la masse tu peux compter environ 45KCal d'énergie à engloutir par Kg de masse sèche. C'est un point de départ ; ensuite ta capacité à absorber, ta génétique et le programme de musculation que tu vas entreprendre feront la différence.
Il n'y a pas de secret : faut manger si on veut prendre vite et savoir récupérer pour laisser aux muscles le temps de se faire correctement.
Bon courage.
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Morm's
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- Enregistré le : 09 oct. 2011, 17:25
Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Plop,
Moi je comprend pas trop le bute de prise de masse sèche prisse de masse sèche. Faut savoir que pour certaine personnes la prise de masse dure des années alors a quoi bon faire du yoyo...
Autres chose quel est le poids que tu aimerais faire en étant musclé et bien sec. Car pour moi quand j'entends prise de masse c'est par exemple passé de 60kg a 80-90kg un beau bébé quoi, donc ca ne sert a rien de faire de la sèche si tu n'as pas atteint se poids et plus (car tu vas perdre un peu de muscle pendant ta sèche) et faire de la sèche pour juste après refaire une prise de masse.
Après si tu désire tout simplement perdre ta ceinture abdominal (on dis comme ca je crois) donc la graisse sur la bas du ventre il existe différent type d'exercice pour y arrivé en plus du cardio.
Moi je comprend pas trop le bute de prise de masse sèche prisse de masse sèche. Faut savoir que pour certaine personnes la prise de masse dure des années alors a quoi bon faire du yoyo...
Autres chose quel est le poids que tu aimerais faire en étant musclé et bien sec. Car pour moi quand j'entends prise de masse c'est par exemple passé de 60kg a 80-90kg un beau bébé quoi, donc ca ne sert a rien de faire de la sèche si tu n'as pas atteint se poids et plus (car tu vas perdre un peu de muscle pendant ta sèche) et faire de la sèche pour juste après refaire une prise de masse.
Après si tu désire tout simplement perdre ta ceinture abdominal (on dis comme ca je crois) donc la graisse sur la bas du ventre il existe différent type d'exercice pour y arrivé en plus du cardio.
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Jérôme P.
- Messages : 28
- Enregistré le : 14 août 2011, 21:20
Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Salut,
Pourquoi fait-on du yoyo ? Dans mon cas, et dans le cas de pas mal de personnes je pense, j'essaie de gonfler dès le début de l'automne. Je vais essayer de monter à 76-78 Kg voire un peu plus, suivant le temps que j'ai. Puis vers avril je vais commencer à resécher...Pourquoi ? Parce que je veux être sec en été, déjà pour l'esthétique (c'est l'été, on est en t-shirt et parfois sans) et pour le bien être personnel, j'ai plus la forme sans gras pour faire du sport (étant donné les températures !). Après l'été, rebelote ! De plus je n'ai pas un idéal de "poids", je trouve que ça ne rime à rien de dire ça, ce que je veux c'est avoir "tel corps".
Ps: Y a t-il quelqu'un qui puisse me confirmer qu'on ne compte pas la dextrose dans le total des calories de la journée ? (car je vois que dans certains carnet de nutrition elle est décomptée).
Merci.
Jérôme.
Pourquoi fait-on du yoyo ? Dans mon cas, et dans le cas de pas mal de personnes je pense, j'essaie de gonfler dès le début de l'automne. Je vais essayer de monter à 76-78 Kg voire un peu plus, suivant le temps que j'ai. Puis vers avril je vais commencer à resécher...Pourquoi ? Parce que je veux être sec en été, déjà pour l'esthétique (c'est l'été, on est en t-shirt et parfois sans) et pour le bien être personnel, j'ai plus la forme sans gras pour faire du sport (étant donné les températures !). Après l'été, rebelote ! De plus je n'ai pas un idéal de "poids", je trouve que ça ne rime à rien de dire ça, ce que je veux c'est avoir "tel corps".
Ps: Y a t-il quelqu'un qui puisse me confirmer qu'on ne compte pas la dextrose dans le total des calories de la journée ? (car je vois que dans certains carnet de nutrition elle est décomptée).
Merci.
Jérôme.
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ShoGunRua
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- Enregistré le : 12 juin 2010, 13:40
Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
moi perso je la decompte car je la crame dans mon training...stock de glycogéne etc !
pour la prise de masse perso , je pense aussi que c et mieux d augmenter a un bon poid et une bonne prise de masse avant de faire une bonne séche sur 2/3mois...
sachant que tu perd pas mal de gras mais aussi de muscle...une séche en 2mois intenssive c'et vite fais ! tu pousse a 3mois au pire !
pour la prise de masse perso , je pense aussi que c et mieux d augmenter a un bon poid et une bonne prise de masse avant de faire une bonne séche sur 2/3mois...
sachant que tu perd pas mal de gras mais aussi de muscle...une séche en 2mois intenssive c'et vite fais ! tu pousse a 3mois au pire !
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Morm's
- Messages : 56
- Enregistré le : 09 oct. 2011, 17:25
Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Le muscle étant plus lourd que la graisse, si tu prend 10kg en prise de masse et qui a dans ces 10kg 50% de graisse oui la y a un souci, donc le problème lier a la chaleur et au sur-poids c'est plutôt pour les personnes obèse.
Personnellement je fait de la musculation pour moi même et je laisse mon égo a l'entrée du gymnase. Meme si je suis un peu gras en été je m'en fiche.
Pour se qui est du poids idéale ou poids recherché j'entends par la le type de musculature voulu. Exemple moi je reve d'avoir une musculature comme Lee Priest ce qui na rien a voir avec un jcvd qui pourtant a un beau corps musclé.
Ça reste mon avis, j'avais juste pas compris le yoyo.
Y a une bonne vidéo de Mishay Santos (culturiste féminin) ou elle dit: au début j'entrainai avec des poids lourds mais maintenant que j'ai atteint la musculature, le niveau que je voulais j'entraine légers afin de me gardé en forme.
Je trouve que c'est une bonne vidéo qui montre qu'avec des poids légers on peut gardé un bon niveau. C'est de l'entretien, si tu veut gardé ton poids voir sécher un peu plus et te dessiné je pense que c'est une bonne démarche a suivre.
Personnellement je fait de la musculation pour moi même et je laisse mon égo a l'entrée du gymnase. Meme si je suis un peu gras en été je m'en fiche.
Pour se qui est du poids idéale ou poids recherché j'entends par la le type de musculature voulu. Exemple moi je reve d'avoir une musculature comme Lee Priest ce qui na rien a voir avec un jcvd qui pourtant a un beau corps musclé.
Ça reste mon avis, j'avais juste pas compris le yoyo.
Y a une bonne vidéo de Mishay Santos (culturiste féminin) ou elle dit: au début j'entrainai avec des poids lourds mais maintenant que j'ai atteint la musculature, le niveau que je voulais j'entraine légers afin de me gardé en forme.
Je trouve que c'est une bonne vidéo qui montre qu'avec des poids légers on peut gardé un bon niveau. C'est de l'entretien, si tu veut gardé ton poids voir sécher un peu plus et te dessiné je pense que c'est une bonne démarche a suivre.
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Jérôme P.
- Messages : 28
- Enregistré le : 14 août 2011, 21:20
Re: Fin de sèche, comment entamer la suite ?
Lee Priest...je ne connaissais pas mais je viens de regarder. Perso, je trouve ça moche, c'est beaucoup trop à mon goût.
J'ai déjà vécu un été durant lequel je pesais 78 kg, et je ne veux plus de ça, je n'étais pas obèse mais crois moi tu ressens bien la différence ! Bon c'est vrai que j'avais fait une prise de masse "à l'arrache", je n'avais rien compris au principe et j'avais pris beaucoup de gras.
Je vais regarder la vidéo dont tu me parles.
A+
Jérôme.
J'ai déjà vécu un été durant lequel je pesais 78 kg, et je ne veux plus de ça, je n'étais pas obèse mais crois moi tu ressens bien la différence ! Bon c'est vrai que j'avais fait une prise de masse "à l'arrache", je n'avais rien compris au principe et j'avais pris beaucoup de gras.
Je vais regarder la vidéo dont tu me parles.
A+
Jérôme.