[AIDE] Programme - Pompe ..

[Brazzi]

Bonsoir a tous
Je cherche des conseils pour m’établir un pseudo programme de musculation qui serait temporaire ..
Ce programme sera basée essentiellement sur les pompes, les tractions (dos de main face aux visage), et aussi avec un pti haltere avec des masses qui peuvent monter a 10 Kg.

Mon objectif principal est la prise de masse, mais je peut pas m'inscrire dans une salle de muscu ..

Ce sera un programme temporaire car je compte me mettre a Lafay d'ici quelque temps (mois?).

Voila je pense que c'est pas le top comme exo mais je pense que sa peut m'aider a bien demarrer en attendant.

Donc si vous avez des idées, proposés..
ps: je pese 58 Kg pour 1m 75

[pat-13]

En attendant de pratiquer du lafay tu peux toujours faire des séances de full body.

Genre :

PECS : pompes
DOS : tractions
JAMBES : squat haltères
EPAULES : développé militaire haltère
BICEPS : curl haltère
triceps : extension haltère

Mais ce sera moins efficace que la méthode lafay ou un programme fonte plus abouti.

[Brazzi]

Salut
j'ai regardez les exos et c'est du bon, cependant pour commencer vous me conseillez combien de serie et combien de rep pour chacun ?
Et aussi le curl, on doit le faire obligatoirement debout ?

[gronounours70]

3 séries de 12 reps pour commencer...après tu pourras t'amuser à monter les pompes et les tractions en 3 séries du max mais bon essaye de te mettre à la méthode la plus vite possible...penses à t'échauffer

[croquer]

tant qua faire commencer la méthode non ?

[Brazzi]

Merci gronounours je vais test !
Et croquer j'aimerais bien commencer la methode mais faut que j'arrive a chopper mon livre, j'ai eu un demenagement et qques problemes qui font que j'ai perdu quelques trucs et d'autres je ne sais pas où ils sont ... c'est assez complexe comme histoire et je vais vous epargner sa
Bref j'espere le retrouver tres vite!

[croquer]

bonne chance pour le retrouver !!