répartition calorique pour prise de masse

[megaman2000]

Bonjour!

Quel est la répartition calorique pour une prise de masse?

Moi j'ai lu sur musculaction.com

20% lipide 40% protéine et 40% glucide

Je trouve que ça devrait plutôt être comme ceci:

50% glucide 2,3g/kilo corporel pour les protéines et 1g/kilo de poids corporel pour les lipides.

On peux monter un peu les glucides pour descendre les lipide ou le contraire.

Êtes vous d’accord? Quel est votre répartition calorique pour une prise de masse?

[Narcotic83]

Un plan équilibré optimal c'est 20% prots, 50% glu et 30% glucides ( majoritairement insaturés et poly-insaturés ).

2,3g/kg de protéines c'est trop. D'une part tu ne vas pas augmenter plus vite ta masse musculaire,cela risque au contraire d'être contre-production ( baisse de testo ), et d'autre part tu vas mettre tes reins en danger.
2g/kg ( dont 1,5g/kg de prots animals MAX ) est le maximum conseillé sur le forum.

Les Lipides c'est 1g/kg MINIMUM, donc si tu montes à 1,4g/kg ce sera bien.

Les glucides,ce qu'il te reste,en privilégiant des glucides à IG bas ( avoines , pates complètes , etc )

[ShoGunRua]

je suis ok pour les lipides et glucide mais pas pour la proteine ! pour les gr en proteine tous depend ton poid, tes pratiques etc ... si lui fais que de la fonte ca sera suffisant certe sauf si (competition ou un certain niveau comfirmé). mais si comme moi et d autre membre du forum il pratique diver sport en plus que la fonte les 2gr c'et pas suffisant selon tes dépenses !

[Narcotic83]

Toujours est-il qu'il faut se méfier à ne pas monter trop haut. Les insuffisances rénales à 40 ans ça prévient pas

[ShoGunRua]

faut bien boire pour évacuer voila tous !

[megaman2000]

2g/kg ( dont 1,5g/kg de prots animals MAX ) est le maximum conseillé sur le forum.

Les Lipides c'est 1g/kg MINIMUM, donc si tu montes à 1,4g/kg ce sera bien.

Les glucides,ce qu'il te reste,en privilégiant des glucides à IG bas ( avoines , pates complètes , etc )

Ok alors. Je pèse 72 kilo. Ma maintenance est à 2300 calories je crois. Je veux donc prendre 2650 calories pour ma prise de masse. Soit 350 calorie de plus.

D'après tes caluls de 2g/kilo pour prot. ça donne 145g de prot.

Toujours d'après tes calcul de 1g à 1,4g de lipide c'est 72 g à 101 g de lipide

Le reste c'est des glucide. Ça veut dire de 290g à 331g par jour de glucide à IG bas.
(331g est 50% de 2650 calorie)

[Narcotic83]

Avec sa tu devrais faire une prise de masse intéressante.

[megaman2000]

Oui mais c'est du Lafay. Pas de fonte.

[ShoGunRua]

et ?

[megaman2000]

Et rien. lol

[Anthony68320]

30% prot 40% glucides 30% lipides, mangé toutes les 3 - 4h (30 gr de protéines et de glucides), ne pas oublier la whey post training et manger avant de se coucher, si tu veux plus de renseignements, passe sur mon carnet (dans ma signature).

Cordialement.