prise de poids sous forme de masse musculaire

[edouardbkk]

voilà excusez moi si ce sujet tombe souvent, mais je ne trouve pas vraiment mon bonheur dans les autres post! j'ai 16 ans le mois prochain, je pèse 85kg pour 1m81 et 12% de matiere grasse. je commence la musculation cette année, et j'aimerai faire 95kg dans une petite année. Je pense que l'alimentation joue enormement, mais je ne veut pas prendre de complement alimentaire "synthétique" de créatine ou autre.. j'aurais besoins de votre aide pour des conseils alimentaire adapté à mon projet

merci de lire ce post, et d'eventuellement y repondre

[ShoGunRua]

les carnets de nutrition pour la prise de masse des autres membres pourront t aidez. ..va i faire un tour .