Dos cambré, faut il privilégier les abdos ou les lombaire ?

[GrosLoulou]

Bonjour

j'ai le dos cambré depuis des années, et je ne m'en suis pas vraiment soucié jusqu'à maintenant, et pourtant j'ai des maux de dos depuis des années, impossible de rester assis longtemps sans sentir de gène, tout le temps envie de me craquer le dos dans tout les sens, je suis parfois assez lent niveau réactivité pour ce genre de chose (à tord je sais bien).

J'ai entendu dire qu'un déséquilibre des abdos par rapport aux lombaires, pouvait être la cause de ça.

Est-ce que le fait d'avoir plus d'abdos fait cambrer le dos ou c'est l'inverse ? Ma logique voudrait que ce soit des lombaires trop musclées par rapport aux abdos qui engendre une cambrure, vu que si on à plus d'abdos en toute logique on peut plus facilement les contracter avec plus de force et donc ça redresse le dos. Mais j'ai vu l'information inverse sur ce forum même donc je voudrais trancher pour ne pas faire de bêtise. En pratique je me souviens pas avoir travaillé volontairement les lombaires et ce de manière régulière contrairement aux abdos. (passé de thai boxing de plusieurs années et karaté).

Donc voilà j'suis dans le flou, et j'aimerais tenter de remédier à mon souci par la musculation avant d'aller voir un spécialiste...

J'ai aussi vu sur n forum que muscler le psoas et iliaque pouvait aussi aider à redresser le dos, est-ce vrai ? Si oui comment travailler correctement ces muscles ?

Merci à tous

[Furanku]

La cambrure n'a pas qu'une origine musculaire. C'est ta stature, ton maintient, au quotidien qui influe aussi sur celle-ci. Il y a aussi parfois un mauvais alignement de la colonne qui te rend cambré. Dans ce cas ce sont surtout les étirements et des séances d'ostéopathie qui pourront rattraper la donne (pas en totalité malheureusement). Et puis il y a des personnes plus cambrées que d'autres, et elles n'ont pas plus mal au dos pour autant.

Pour la ceinture abdominale, celle-ci joue un rôle antagoniste des dorsaux. Maintenir un équilibre entre les deux est donc primordial pour éviter des douleurs de dos et pour prendre soin de sa colonne.
Il faut penser, quand on parle de travailler les abdos, à faire des exercices pour solliciter le transverse (muscle interne important pour le maintient à la fois du dos et des organes, et pour un ventre plat). Rien de mieux que le gainage ou des exercies comme le développé Pallof pour cela.

Quant au psoas iliaque, il est en principe déjà suffisamment sollicité dans une séance de musculation complète (surtout dans les exercices de jambes). Pas la peine d'en rajouter une couche, au risque de te blesser

[yam57]

travailles les abdos en course interne (contraction complète sans étirement)et les lombaires en course externe (étirement complet sans contraction).

[GrosLoulou]

Merci pour vos réponses.

@Furanku

Je me suis renseigné pour le développé paloff, mais à ma salle je ne sais pas ajuster la poulie à une certaine hauteur, du coup la poulie est beaucoup trop haut, est-ce que c'est un soucis ?

@Yams

Ca veut dire quoi exactement "contraction complète sans étirement" et "étirement complet sans contraction" comment travailler comme ça ?



Merci

[thierryb]

contraction complète sans étirement fait probablement référence à gainage...
pour tes soucis de dos, il faut travailler sur plusieurs pistes :
va voir ton médecin ou kiné ou ostéo afin de savoir si tu n'as pas de scoliose ou autre chose dans ce genre là.
Ensuite, il faut une harmonie entre : la force de tes ados, la force de tes lombaires, la souplesse de tes ischios jambiers. Ces derniers s'attachent sur le bassin et lorsqu'ils sont trop raides ils ont tendance à le bloquer provoquant des tensions au niveau du dos. Pas besoin de faire 8 heures d'étirement par jour mais au moins deux séances ne serait ce que 10 minutes spécifique sur ce groupe serait pas mal.

[GrosLoulou]

Est-ce que l'inverse est possible ? Ischio trop souple ? Car j'ai fait pas mal de karaté/boxe thai et on étire tout le temps ce muscle par contre j'ai l'impression que la souplesse des quadriceps est négligée
merci pour ta rép

[thierryb]

je n'ai jamais entendu le contraire... ce n'est pas trop de souplesse qu'il faudrait dire alors mais plutôt distendu !
il faut bien évidemment avoir une harmonie entre les deux antagonistes : fort et souple donc si l'un fait défaut concentre toi sur l'autre.

[yam57]

contraction complète sans étirement: tu fais tes abdos en remontant à fond, contraction maxi, mais tu ne reviens pas à fond en bas, pour garder les abdos courts et contractés. la cambrure peut venir aussi d'une hypertrophie des ischios car ils ont sollicités lors de la marche. il faut les étirer ainsi que les fessiers et les lombaires. tu peux utiliser un banc à hyper-extensions en étirement statique.

[thierryb]

oui mais il dit qu'ils sont détendu... bizarre...

[yam57]

fais aussi des rétroversions du bassin