Aide pour la masse

[NicoDu95]

Bonjour,

Donc voilà j'aimerais bien prendre de la masse après ma petite séche pendant les vacances. Je suis a 69kg pour 1m80 (77kg avant les vacances d'été quand même). Alors la je suis en cours donc le midi c'est vrai que je mange moins ou pas. J'aimerais savoir quoi prendre le midi quand on est en fac?

Voilà ce que je mange en semaine, et j'aimerais savoir quoi rajouté. Aussi j'aimerais prendre un gainer pour les collations mais je sais pas lequel? Un bon et pas trop cher. Sinon je fais mon Propre gainer maison (100gr flocon d'avoine, 2 Pomme, 3 cuillère de sucre, 1 cuillère de miel, lait) (est-ce bon?)

Matin :

Muesli - 150 gr
Lait
1 pomme
1 Yaourt ( Quelques fois)

Le midi (fac) :

Alors soit un Kebab
MacDo
Mais comme c'est mauvais je pense à me faire :
2 Pain mie
Jambon
Pâté

En fin d'après midi (en rentrant)

1 yaourt
Ou un verre de mon gainer .

Le soir

150 gr de riz, pâtes, lentilles (selon les jours)
Poulet, steak (100gr) (selon les jours aussi)
Yaourt
Des oeufs (selon les jours aussi)

Voilà . Alors j'aimerais vos conseils et les aliments a rajoutés. Et pourquoi pas un conseille pour les gainer aussi que j'aimerais bien prendre. Merci