Pompes - difficiles ? (Baptême)

[Choco]

Salut,

Ce n'est certainement pas une question courante que je vais poser ici...
Cependant, elle a bien un rapport direct avec la musculation, et je pense que je suis au meilleur endroit pour trouver de l'aide.

Cette année je fais mon baptême d'étudiant, ce qui va m'amener à faire des quantités astronomiques de pompes sur une soirée. Seulement, je suis un peu une croquette des bras... j'arrive à en enchainer péniblement 25-30. (Oui, je vais en chier, mais passons)

Est-ce que vous avez des astuces pour réduire la difficulté ? A part descendre moins bas, est-ce que réduire l'écartement des mains permet de réduire la difficulté ?

Sinon, j'ai des haltères chez moi depuis peu, ça peut m'aider pour les pompes ?

[thierryb]

en si peu de temps ça va être compliqué, mais bon.
Tout d'abord, évite d'en faire tous les jours car ton muscle n'arrivera pas à récupérer et tu risque de régresser voir de te blesser. 3 à 4 fois max par semaine suffit (genre 1 jour / 2 ou 1 jour / 3). Ensuite après en avoir fait une d'échauffement, place dans un sac à dos un haltère ou une rondelle de poids et tente d'en faire au moins 10 - 12. Fait le pendant une semaine puis la semaine suivante faits la même chose avec un peu plus de poids dans ton sac et ainsi de suite. Tu travaille donc avec plus de charge que ton propre poids, ça devrait t'aider un peu....
Ensuite, si tu rapproche les mains ça va être pire ! En effet, plus tu rapproche tes mains et plus les triceps sont mis à contribution donc tu va t'écrouler encore plus vite. Garde les mains écartées un peu plus que la largeur des épaules, faits de mouvements de grandes amplitudes (plus efficace si en plus tu recherche l'hypertrophie musculaire).

[Choco]

Merci pour la réponse et les conseils !

En ce qui concerne cette phrase ;
faits de mouvements de grandes amplitudes (plus efficace si en plus tu recherche l'hypertrophie musculaire).

=> Je suis pas sûr d'avoir bien compris, est-ce que je dois faire des mouvements de grandes amplitudes pour l'entrainement, ou est-ce que le fais de faire des mouvements bien complets pendant mon baptême me permettra d'en faire + ? Là j'ai un doute quand même, au contraire j'aurais tendance à naturellement diminuer l'amplitude du mouvement pour faire + de répétitions.

[yam57]

faire des grandes amplitudes augmente la difficulté et le travaille musculaire. tu vas augmenter ainsi ta force et ta masse.
le jour du baptême, tu fera des amplitudes courtes (comme font la plupart pour faire des pompes de kéké), il y aura ainsi moins de travail musculaire et moins de difficulté.

[yam57]

la vitesse facilité aussi le mouvement.

[yam57]

j'ai encore oublié: ne t'entraine pas les jours avant le baptême.

[thierryb]

il est évident qu'en diminuant tes amplitudes tu en feras plus. Après il faut voir si tu auras le choix ou on ne te fera pas de cadeau et que tu devras les faire complètes...
Pour l'instant travaille en grandes amplitudes avec un sac lesté, qui peut le plus peut le moins...

[gronounours70]

euh...c'est quoi un baptème étudiant??

[Choco]

C'est interdit en france je crois désormais (Bien que ça se fasse encore de manière officieuse), je suis belge. Chez moi ça consiste à 1 mois d'épreuves variées (très physiques notamment, mais aussi d'autres réjouissances un peu spéciales, je te laisse découvrir ça sur le web). Le but de ce sujet c'est pas un débat là-dessus

Merci pour les conseils. Je vous dirais ce qu'il en sera après les épreuves physiques, juste pour rire