Bonjours, est ce que pour mes abdos, ces exercices sont suffisant pour qu'ils puissent être bien dessiné?
crunch 3*10*12kg,
sit-up 3*20,
Flexions latérale, 3*10*12kg
Abdos
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flox54
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Azee-
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Re: Abdos
Sa va surtout dependre de ton alimentation, les abs commencent a se voir a partir de 10% et moins et masse grasse.
Soigne ton alimentation.
bonne chance
Soigne ton alimentation.
bonne chance
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flox54
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Re: Abdos
merci, 
mais je parle surtout pour qu'ils grossissent car j'essaye de prendre du poids en ce moment.
mais je parle surtout pour qu'ils grossissent car j'essaye de prendre du poids en ce moment.-
Azee-
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Re: Abdos
T'as pas une photo?
Car prisse de masse + abs dessinés c'est rarement le cas.
Sinon garde un "programme", que tu lest de plus en plus au fur et a mesure.
Et esseye de varier un peu au niveau des exos, pour les abdos tu a 15 000 facons de les travailler, autant en profiter.
J'espere t'avoir aider x)
Car prisse de masse + abs dessinés c'est rarement le cas.
Sinon garde un "programme", que tu lest de plus en plus au fur et a mesure.
Et esseye de varier un peu au niveau des exos, pour les abdos tu a 15 000 facons de les travailler, autant en profiter.
J'espere t'avoir aider x)
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flox54
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Re: Abdos
ok merci 
parcontre les photos, je ne pense pas que ce soit utilie puisque ça fait environ 1semaine que je me suis mis sérieusement à la muscu x)
Je ferais un carnet dans 1 ou 2 mois
parcontre les photos, je ne pense pas que ce soit utilie puisque ça fait environ 1semaine que je me suis mis sérieusement à la muscu x)Je ferais un carnet dans 1 ou 2 mois
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thierryb
Re: Abdos
au lieu de te concentrer pour prendre de la masse au niveau de ta sangle abdominale, concentre toi plutôt sur ta prise de masse en général...
Si tu travaille suffisamment et intensément la totalité de ton corps, tes abdos suivront le pas.
Il ne te resteras plus qu'à faire une période de sèche afin d'enlever tout le gras superflus en temps voulu.
Et comme le dit Azee changes régulièrement d'exos d'abdos pour continuer à progresser.
Si tu travaille suffisamment et intensément la totalité de ton corps, tes abdos suivront le pas.
Il ne te resteras plus qu'à faire une période de sèche afin d'enlever tout le gras superflus en temps voulu.
Et comme le dit Azee changes régulièrement d'exos d'abdos pour continuer à progresser.
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flox54
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Re: Abdos
C'est ce que je fais
J'ai déjà pris 2kg en environ 2-3semaine ^^
Je travaille la totalité de corps 3fois par semaine
J'ai déjà pris 2kg en environ 2-3semaine ^^
Je travaille la totalité de corps 3fois par semaine
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thierryb
Re: Abdos
très bien continu comme ça et tiens nous au courant !
par contre toutes les 8-10 semaines penses à changer ton programme d'entraînement car le corps s'habitue très rapidement...
par contre toutes les 8-10 semaines penses à changer ton programme d'entraînement car le corps s'habitue très rapidement...
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flox54
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Failed
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Re: Abdos
N'oublie pas de faire des exercices pour le haut,le bas et les obliques parce que admettons que tu fais seulement des crunch tu met plus l'accent sur le haut surtout regarde ton alimentation.
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thierryb
Re: Abdos
voici quelques exos : https://www.musculaction.com
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flox54
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Re: Abdos
Sa fait depuis lundi que je me suis mis à la méthode lafay ^^ donc je pense que les exos pour les abdos sont concu pour, mais merci pour les infos 