Programme Prise de masse

[cocochanel]

Bonjour
Bon j explique mon problème en essayant d’être le plus bref et explicite que possible
je fais 1m89/90 pour 80.75 kg type éctomorphe en quelque sortes
je suis un programme prise de masse mais je trouve que le programme est trop chargé ca me prend 2h30 la séance et je fais 3 séance par semaine " j ajoute que je n ai pas un programme alimentaire " donc je marcha un peu l'aveuglette
et j avoue que 2h 30 3 fois par semaine ca m'épuise énormément et ca me décourage a la longue du coup a chaque fois j 'arrête et je perds tout .
donc je vais vous donner mon programme :
Dimanche-jeudi " pek dorsso bissebs "
pec :
couché barre :
série 12-12kg
serie de 10 - 16kg
série de 8 -20 kg
2 série de 6-24 kg
Couché dévelopé :
12-14kg
10-16kg
8-18kg
incliné barre :
série 12-10kg
serie de 10 - 13kg
série de 8 -16kg
2 série de 6-19kg
inclliné dévelopé :
12-14kg
10-16kg
8-18kg
couché écraté
12-10kg
10-10kg
8-10kg
DORSSO :
Presse poulie avant 4 série
Presse poulie arréire 4 série
Rowing Machine 4 série

Mardi " épaule jambe triceps "
épaule :
épaule avant avec barre :
série 12-8kg
serie de 10 - 10kg
série de 8 -12kg
2 série de 6-15kg
épaule dévlopé avant :
série 12-8kg
serie de 10 - 10kg
série de 8 -12kg
série de 6-15kg
écarté épaule oiseau :
3 série de 10 repetition de 8 g
épaule ecarté avec altére :
3 série de 10 repetition de 8 g
Jambe 2 exercice de 4 série presse
Triceps 2 exercice

Et voila je voudrais un programme sur 3 fois par semaine mais avec moins de temps la scéance
pour Prise de masse svp merci

[Fabien Methode Lafay]

Bonjour et bienvenue ici

" pek dorsso bissebs "

Oh merde ..

Tu as lu le règlement avant de t'inscrire ? Normalement oui, puisque tu dois le lire avant d'accepter l'ouverture du compte.

https://www.musculaction.com/reglement.htm

[cocochanel]

oui désolé mais je ne lis jamais ces trucs en général
mais est ce que vous pouvez m'aider a améliorer mon programme S.V.P. ?