Plan PDM avec minimum de gras

[SevTkkT]

Salut tout le monde voilà c'était pour savoir votre avis sur ce plan que m'a fait julien pellissero pour moi sachant que je fais du foot et tout

Dans le but d'arriver à 55kg sans trop de gras



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[Bastoun34]

L'idéal, ce serait que tu mettes les quantité, ou mieux, que tu fasses le bilan calorique + P/G/L. Mais de toutes façons, comme tu l'as compris j'imagine, une prise de masse s'accompagne nécessairement d'une prise de gras. De la même façons qu'une sèche s'accompagne d'une perte musculaire. Dans les 2 cas, on essaye juste de "limiter".

[neolee06]

Le petit dej je le vomis direct, pain complet nutella + pain complet poulet

[SevTkkT]

Je suit maintenant le programme de sébastien dubusse parfait en rajoutant et modifiant quelques trucs auprès de ses conseils

Merci.
http://www.musculation59sd.com/article- ... horComment

[SevTkkT]

Bon voilà je vous mets mon plan mais là ce matin j'ai encore perdu 500g nan

lan prise de masse à base de Sébastien dubusse mon rêve :

Voilà mon plan prise de masse pour prendre 5 kilos de muscles avec très peu de graisse ( au petit déj, déj et diner je mange un max sauf féculents le soir ) tout en cuisinant avec de l'huile d'olive et en rajoutant levure diététique gerblé le matin soir et midi comme séb me la indiqué

Petit déj 7h :

-1 ou 2 bols Quaker oats ou muesli avec du lait demi écrémé ( ou écrémé ) liquide + levure diététique gerblé

- Un jus d'orange ( + ) ou banane

- de l'eau à la place du thé

- un grand verre de lait 1/2 écrémé en poudre riches en protéines.

-une cuillère d'huile d'olive vierge quand j'ai foot. ( pour la cardio )

Collation 1 : 10 h

- 1 barre protéinée quand j'ai école ou lait en poudre le week - end

-1 fruit

Déjeuner 12h30 :

- légumes ( crudités )

- féculents ( pates riz....) 100 % + levure

Protéines genre poisson oeufs steack 5% ou 15 % sa dépends de ma mère ...

- lait 1/2 écrémé en poudre ou salade de fruits ou yahourt 0 %

-1 fruit ou salade fruits avec FB 0% ou yahourt 0 %

-1 cuillère levure



Collation 2 16h ou 17h

-Lait démi écrémé en poudre ou 1 barre protéinée

-1 fruit



Diner 20h

-Pareil que midi sauf féculents 1/2 et en dessert fb 0 % ou salade de fruits ou yahourt 0 %

Voili, voilou les quakers oats le matin me tente pas je préfère mes muesli mais va falloir les prendres hein ! ? et la levure aussi