Ma question concerne une prise de masse correcte avec une prise de gras limitée.
Je developpe:
j'ai débuté l'an dernier une sèche+methode lafay ayant arreter le sport depuis des année cela m'a permis de bien perdre la graisse prise pendant toutes ces années et de prendre un peu de muscles.
A la suite de cette sèche j'ai decidé de faire une prise de masse mais le probleme est que durant cette prise de masse j'ai repris enormément de gras surtout au niveau du ventre.
Je vous décris mon plan alimentaire durant cette prise de masse.
Matin: 100gr de flocons d'avoine avec 200 gr de lait ecremé
200gr de fromage blanc 0%
un shaker de whey
Midi: 140gr de pattes panzani torti
200 gr de blan de poulet
1 yahourt Nature 0%
Gouter: 1 sandwich 2 tranche pain complet avec une boite de thon
Post-training: 1 shaker de whey 30 min avant
Post-training: 1 shaker de whey juste apres l'entrainement
Diner: 150 gr de filet de poulet
140gr de pattes panzani torti
1 yahourt nature 0%
Collation avant le coucher: 200 gr de fromage blanc 0%
Voilà, est-ce quelqu'un pourrais me donner quelque conseils et rectification sur mon plan alimentaire pour limiter la prise de gras car ayant pris beaucoup de gras apres ma seche c'était comme si je n'avais pas pris de muscle donc si quelqu'un aurait des petits conseil je suis preneur Merci.
