Prise de masse PROPRE, plan alimentaire

[Miimo]

Bonsoir, je commence une prise de masse propre, je mesure 1m80 pour 65,5 kg, est ce que vous pourriez me donnez votre avis sur mon plan alimentaire ? Merci


Reveil :


1 oeuf entier
3 blanc d oeufs
1 morceau de camembert
1 bol de kellogs
1 cuillère de SYNCHRONIZE

Sa fait 479KCAL


Collation :

Blanc de poulet 200gr
Sandwich au thon

Sa fait 313 KCAL

Dejeuner

100gr Spaghetti
1 vache qui rit
100gr de viande

Sa fait 525 KCAL


Après l'entrainement :

100 gr de blanc de poulet
2 cuillère de SYNCHRONIZE

Sa fait 454 KCAL


Diner:

100gr de spaghetti
100gr de Viande

Sa fait 380 KCAL


Desert:

1 yahourt
1 cuillère caséine

214 Kcal



Voila ce qui fait en tout 2365 Kcal Avec beaucoup de protéine

J'attend vos avis Merci

[Miimo]

Aucune réponse. Eh ben sympa le forum

[Antoine_Blondin]

Je comprends pas l'idée de virer les jaunes d'oeuf et de prendre du camembert et des kellogs à côté. Et y a pas de légumes ni de bons lipides (à part un jane d'oeuf)

[ShoGunRua]

+1... c'et sur les glucides que tu va devoir charger pour une bonne prise de masse !

[Miimo]

J'croyais que c'était sur les protéines ??

[ShoGunRua]

c'est pas les proteines qui vont te faire prendre du poid ou grossir lol ...renseigne toi mieux !

2gr de proteine et suffisament pour la plus par des pratiquants (amateur...). donc si tu pese 64kl = 130gr de proteine par jour en training ...

les glucides commence deja par taper dans les 200gr par jour au moins...

[m1x]

Pour ton repas du soir, au lieu de la viande met plutôt 100 grammes de poisson gras ( saumon ) ou bien un autre poisson ( je prends du lieu noir ) avec 1 cas d'huile de colza. Et mange des légumes aussi ! Pour la matin, vire les kellogs et met soit des muesli ou des cruesli. Si tu peux manges des amandes à tes collations.