Exemple de diète correct

Raphio · Message par **Raphio** » 11 août 2011, 20:34

Ca marche fusber, merci

Toute façon moi je peux vraiment manger ce que je veux à la limite, j'ai encore beaucoup de chemin à faire avant d'être un gros lard

dida78 · Message par **dida78** » 12 août 2011, 09:46

moi je prends bien, à vrai dire je ne croyais pas que j'allais prendre aussi vite, 4kilos en 2-3 semaines.

je sens mes pecs taffer
j'ai pris un petit peu du bidon, mais pas trop, par contre ce qui m'embete c'est que mon ventre a tendance à ressortir, à la même hauteur que mes pecs (vu de profil) , j'ai lu qu'il fallait pour eviter ca bosser le transverse, mais je ne vois pas d'exercice le concernant dans le livre vert, ... des idées ?
merci

Raphio · Message par **Raphio** » 12 août 2011, 21:15

Dida, tu as pris ces 4 kilos en suivant ce programme à la lettre (ou presque) ?

fusber · Message par **fusber** » 13 août 2011, 13:39

j'ai 25 kilos à prendre et pourtant j'ai des objectifs honnêtes de l'ordre de 1.5-2.5kilo grand max par mois, donc n'allez pas trop vite en besogne sinon la seche qui suivra en sera plus contraignante et pourrait deboucher sur un nouveau cycle prise de massse/seche que personne ne souhaite

fusber · Message par **fusber** » 13 août 2011, 13:40

pour le transverse c'est dans le livre rouge, très bien aussi. Sinon tape transverse dans youtube t'as plein de gens qui font des démonstrations. Et oui 4 kilos en deux trois semaines c'est beaucoup trop... c'est comme les fille qui vont chez leur nutritionniste et leur demande une diete pour perdre 1-2 kilos par semaines

fusber · Message par **fusber** » 13 août 2011, 13:41

pour le transverse c'est dans le livre rouge, très bien aussi. Sinon tape transverse dans youtube t'as plein de gens qui font des démonstrations. Et oui 4 kilos en deux trois semaines c'est beaucoup trop... c'est comme les fille qui vont chez leur nutritionniste et leur demande une diete pour perdre 1-2 kilos par semaines

dida78 · Message par **dida78** » 13 août 2011, 19:49

pourtant je ne fais que suivre le regime indique (inspiré de celui de lorenco) et disons que j'ai l'impression que mon estomac s'agrandit, car j'ai souvent faim, sinon j'ai pris du poids, mais ca va j'avais deja un physique athletique, et c'est toujours le cas

fusber · Message par **fusber** » 14 août 2011, 09:10

à toi de voir, tu dis que t'as un petit bidon vu de profil que tu n'avais pas avant. Technique très simple : mesure l'évolution de ton tour de taille par rapport a ton tour de poitrine.

dida78 · Message par **dida78** » 14 août 2011, 15:50

oui c'est ce que je fais là
tour de taille max +1
mais je ne bossais pas le transverse , je n'avais pas vu qu'il fallait le faire (je n'ai que le livre vert) ; mais bon là je commence à le faire (stomach vacuum vu sur internet) je verrai ce que ca donne dans les semaines à venir
merci

dida78 · Message par **dida78** » 17 août 2011, 09:43

fusber,
je viens de publier des photos, dida78-t82278.html
là on peut y voir mon ventre qui va vers l'avant

fusber · Message par **fusber** » 17 août 2011, 10:15

Bon c'est pas la mort mais exerce bien le transverse/diaphragme/gainage pour affiner ta silhouette le plus possible surtout si tu grossis vite

dida78 · Message par **dida78** » 17 août 2011, 10:24

je fais du transverse (stomach vacuum) et le diaphragme aussi, je dois faire du gainage ? c'est l'exo ou tu te mets sur les coudes , droit et tu tiens ?
merci

fusber · Message par **fusber** » 17 août 2011, 11:30

oui c'est ça j'ai vu une doc pdf hier, je l'ai mis en favori mais chez moi je le mets ce soir en ligne il est parfait pour du gainage et t'as juste besoin d'un ballon pour certains exo. On jongle pas avec après

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 03 sept. 2011, 22:27

je pourrais jamais manger rien que la moitié d'une journée du programme ^^

renekton · Message par **renekton** » 05 sept. 2011, 19:09

MMMMmmmhhmmMMMM! lee cousscousss a favoriser plus que tout car c'est bon ;P

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 05 sept. 2011, 20:48

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 07 sept. 2011, 16:39

comment vous ingerez les flocons d avoine vous?

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 07 sept. 2011, 19:44

avec du lait

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 07 sept. 2011, 20:05

Je vous demande ça car justement je n arrive pas a les manger avec du lait sa me bourre trop vite mais dans certain topic j'ai vu que certaine personne parlait de flocon d'avoine en poudre ou est ce que ceci s'achete

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 07 sept. 2011, 21:47

Pour les poudres je ne suis pas assez renseigner je consomme que des flocons, avec du fromage blanc 0% ca ne passe pas non plus ?

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 07 sept. 2011, 21:55

avec fromage blanc peu etre j'esserai

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 07 sept. 2011, 22:13

courage ^^

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 08 sept. 2011, 07:22

ouai sa marche et en plus je rajoute un yaourt a la fraise ^^

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 08 sept. 2011, 10:07

Bonne nouvelle

fusber · Message par **fusber** » 08 sept. 2011, 17:15

tu peux même rajouter de la cannelle ou du basilic, boire avec un jur d'orange 100% pur jus hmmmmmmmm (smiley qui bave

)

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 08 sept. 2011, 17:32

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 08 sept. 2011, 19:18

Du basilic dans du fromage blanc beurhh degeux

fusber · Message par **fusber** » 08 sept. 2011, 22:57

t'as deja gouté ? si non alors teste au lieu d'imaginer

waterwolf · Message par **waterwolf** » 09 sept. 2011, 14:52

Du basilic dans du fromage blanc

effectivement le basilic dans du fromage blanc c'est pas terrible mais avec de la ciboulette c'est

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 09 sept. 2011, 17:48

serieux?

fusber · Message par **fusber** » 12 sept. 2011, 20:00

ah faut que je teste ça ! cannelle + ciboulette / cannelle + basilic + ciboulette

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 12 sept. 2011, 21:26

mouai faudrait que j essaye aussi j'espere que c pas un canulare ^^ sinon

waterwolf · Message par **waterwolf** » 13 sept. 2011, 15:19

c'est pas cannelle + ciboulette

c'est soit fromage blanc + cannelle
ou fromage blanc + ciboulette et très peu de sel

de façon de le manger soit salé ou sucré

OneJeim · Message par **OneJeim** » 13 sept. 2011, 20:45

Suppression

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 13 sept. 2011, 21:52

oui c'est 100gr cru

Litestars(Gaël) · Message par **Litestars(Gaël)** » 18 sept. 2011, 15:21

Vachement bon le riz

Nicolas-44 · Message par **Nicolas-44** » 18 sept. 2011, 21:18

oui et ca aide a "contrer" la fermentation des fibres contenu dans les légumes mais nécessaire à l'homéostasie

Harvester · Message par **Harvester** » 18 sept. 2011, 22:32

et ca aide a "contrer" la fermentation des fibres

Et en quoi est-ce une bonne chose ? Au contraire, il est primordial pour la santé de la barrière intestinale, et de la flore, que ces fibres solubles fermentent.

SevTkkT · Message par **SevTkkT** » 20 sept. 2011, 19:25

On peut remplacer le lait écrémé par du lait demi écrémé ?

Antho951 · Message par **Antho951** » 20 sept. 2011, 21:33

En tout cas je viens de bannir le thon de ce régime que je suis depuis maintenant 1 mois, car d'après pas mal d'articles circulant sur internet, il serait nocif pour la santé (car il contient beaucoup de mercure). Ils conseillent de limiter sa consommation. Perso, moi qui mangeait une boite de 100g par jour, j'ai décidé d'arrêter complètement d'en manger, ces articles m'ont trop foutu les boules !

J'ai remplacer mes 100g de thon par 5 oeufs. A bon entendeur, salut !

tontoncharlie · Message par **tontoncharlie** » 29 sept. 2011, 23:55

Salut, je fais 60kg et 0g de masse prise malgré un mois de méthode lafay avec progression sportive normale.
J'ai readapté un peu à mon poids et ça donne ça sur 7 jours:

21 oeufs (+/- 5€) (3 matin)
5 baguettes (+/- 3€) (1/3 matin , 1/3 gouter)
2100g de poisson/viande (aucune idée du prix de revient mais à mon avis...) (150g midi soir)
1400g riz/pâtes (pas très cher je pense) (100g midi soir)
14 tranches de jambon / 2100g FB (wow, là, on tape dans des prix intenses pour le jambon, mais 2 kilos de FB par semaine je vais badtrip intestinal

) (2tr ou 300g goûter)

+ salades, legumes, fruits...

Vous trouvez pas ça un peu cher la viande? J'peux pas remplacer ça par du nawak ou des oeufs, lait, trucs laitiers?

Merci d'avance

EDIT pour Antho:

De toutes façon, t'a du mercure dans le thon, de la dioxyne dans le saumon, dans le jambons tu a des nitrates qui se transforme en nitrosamine cancerigènes sous l'effet des suc gastriques, dans les viandes rouges t'as pleins de graisse animal qui favorise le cancer du colon, sans parler des antibiotiques que l'ont donne à toutes les bebetes qui finiront dans ton assiette, les legumes sont tous bourrés de pesticides, fongicide, et autres joyeusetées dans le style, bcp d'aliment industriels contiennent des colorants dont on ne connait pas les conséquences d'une ingestion faible mais chronique pdt des dizaines d'années (pareil pour les colorants des vetements constament en contact avec la peau), dans l'eau minerale tu as des phtalates (cancerigènes aussi me semble t il) du aux contact prolongé de l'eau avec les plastiques des bouteilles....

Sans parler des émanations de solvants provenant de tes papiers peints, des vapeurs super toxiques provenant de tout les produits d'entretien que tu utilise surement quasi quotidiennement chez toi....

J'en passe et des meilleurs...

Alors c'est pas un peu de mercure dans ton thon qui va vraiment empirer les choses

Bomet · Message par **Bomet** » 13 oct. 2011, 22:57

Matin :
4 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet
100gr FB 0%
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)

Midi :
Au snack

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Hey tout le monde

,je me suis enfin mis a la muscu, il me faut un bon plan alimentaire je me suis donc inspirer de celui de la premiere page pour mon régime(je pèse 58kg pour 1m72 donc prise de masse).

-Les oeufs pour le matin vous conseillez plutot a plat ou en omelette?
-Je suis lycéen et il m'est impossible de rentrer chez moi donc je voulais avoir des avis de personne dans mon cas

, pour info la plupart du temps au snack(Subway

) je mange
baguette de 30cm avec 4tranches(c'est pas des grosse tranches) de dinde et jambon avec de l'emmental, salade, mais et tomate puis de la sauce.Bannir impérativement l'emmental et la sauce?amener un fruit pour équilibrer un peu le repas?

Alighieri · Message par **Alighieri** » 14 oct. 2011, 14:40

Après si t'es motivé pour faire du cardio, il n' y a pas de problème. Mais faut pas que ca soit aussi une habitude.

Bomet · Message par **Bomet** » 14 oct. 2011, 19:18

Tu me conseille de faire du cardio pour baisser mon nombre de calorie?

Mais faut pas que ca soit aussi une habitude.

Obligé 4/5 fois par semaine.

LORENCO · Message par **LORENCO** » 16 oct. 2011, 13:52

Dans tons cas j'éviterai de faire trop de cardio

msolaar · Message par **msolaar** » 17 oct. 2011, 01:00

Est-ce que c'est possible de remplacer le fromage ? Parce que je supporte vraiment pas le fromage, même en me forçant, c'est le goût et je peux rien y faire..
Si c'est possible, par quoi ?

Romain77340 · Message par **Romain77340** » 27 oct. 2011, 19:10

Bonjour LORENCO,

Je me suis fait un plan alimentaire mais j'ai trop de protéines et je n'arrive pas à trouver les aliments que je peux remplacer pour avoir moins de protéines.

Alighieri · Message par **Alighieri** » 28 oct. 2011, 14:58

Diminue la quantité

Adams81 · Message par **Adams81** » 20 nov. 2011, 13:54

Admettons que je suive le regime (de la premiere page) à la règle, avec une séance musul 3 fois par semaine, sachant que je pèse 57 kilos pour 1m80. Il y aura un resultat au bout de combien de temps ??
Objectif de prendre du poids, mais aussi que sa se voie dans le miroir.

Adams81 · Message par **Adams81** » 20 nov. 2011, 16:41

Pas préssé du tout loin de la, mais je posais cette question afin que je ne m'étonne pas de ne voir aucun résultat au bout d'un certain temps de travail.
Mon objectif étant de prendre au moins 10 kilos se qui m'irait parfaitement

IrieVibes · Message par **IrieVibes** » 06 déc. 2011, 17:43

Que pensez vous de ma diète?

Matin: 100gr Flocon d'avoine + 350gr Yaourt Nature + 1 cuillère à soupe de graine de lin

En Cas: 150 gr pain + 2 tranche de dinde + camembert + 1 oeuf

Midi: 200gr de pâtes + 100gr viande hachée + 50gr oignon + 150gr sauce tomate + un peu de beurre

En Cas: 150 gr pain + 2 tranche de dinde + camembert + 1 oeuf

Soir : 200gr de riz + 150gr de thon + un peu de gruyère rapé + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Si musculation (3x par semaine) 5 oeuf au plats juste derrière la séance

IrieVibes · Message par **IrieVibes** » 07 déc. 2011, 18:05

A la base j'étais parti sur 150 gramme de féculent et 1 collation en faisait 2.
J'ai pu prendre 2kg en 1 semaine mais la semaine d'après je les ai perdu donc j'ai forcé sur les doses.
Je tiens à préciser que je bosse dans la plomberie, donc la journée je suis tout le temps en activité.
Mon objectif de cet hiver serait de monter a 75 kg, je suis parti de 64kg et là en 4 semaine je suis monté a 70kg (pour 1m81)

Saemus · Message par **Saemus** » 07 déc. 2011, 18:19

IrieVibes a écrit :je suis parti de 64kg et là en 4 semaine je suis monté a 70kg (pour 1m81)

Bonjour la prise de gras.

IrieVibes · Message par **IrieVibes** » 08 déc. 2011, 17:44

Cela fait pas mal de temps que j'essaye de prendre du poids mais sans succès, là je vois que ça marche donc oui c'est la prise de poids à tout prix, dès que j'atteins 75 kg je remangerais normalement et on verra par la suite. Là avec 72kg je suis relativement sec le matin a jeun, c'est en fin de journée que les choses se corsent mais bon...
Il faut dire que j'avais enfin j'ai toujours les jambes très très fines, donc cela fait du bien qu'elles se remplument un peu.

IrieVibes · Message par **IrieVibes** » 08 déc. 2011, 18:25

Je peux comprendre mais j'ai toujours été plutôt maigre donc pour moi ça me fait du bien, après pour 1m80 faire 75 kg n'est pas non plus très gras si on fais du sport à côté je pense.

Jarthuro · Message par **Jarthuro** » 12 déc. 2011, 17:21

Hello

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ?

because le matin c'est pas simple de cuisiner ... avec les momes et tout ... bref

Merci

Antoine_Blondin · Message par **Antoine_Blondin** » 12 déc. 2011, 17:24

Oui c'est un bon compromis, comme ça tu peux préparer la veille

On conseille de cuire les blancs et de laisser les jaunes coulants, mais c'est toujours mieux que de ne rien manger. De plus la protéine du blanc d'oeuf est très intéressante de par sa valeur biologique.

Jarthuro · Message par **Jarthuro** » 12 déc. 2011, 17:39

merci ...

mister76 · Message par **mister76** » 14 déc. 2011, 15:02

question : combien de temps doit durer cette diet ?

Il faut la continuer tant que l'on n'a pas atteints son objectifs ?

je vais essayé de la suivre mais le matin au petit deja ca va etre compliqué donc comment le remplacer ou l'alleger ? (je ne petit dejeune pas ou tres peu ...)

Merci de votre aide !!!!

ps : je fais 1m76 pour 66kg ... cette diet est adapté pour moi ?

Alighieri · Message par **Alighieri** » 14 déc. 2011, 15:11

Il faut que tu adaptes la diet à ta morphologie et à tes activités journalières. Il faut calculer ta dépense calorique journalière. Et si tu vise 80 kg par exemple, tu continues jusqu’à les atteindre.
Il faut que tu te forces à manger plus sinon ta prise de masse ne sera pas efficace. Tu en gagne mais pas autant que si tu en respectais la diet.

mister76 · Message par **mister76** » 14 déc. 2011, 15:16

ok ok ... moi c'est les oeufs le matin ca risque d'etre compliqué .... on peut les manger dur ?

ps : je suis de rouen

Alighieri · Message par **Alighieri** » 14 déc. 2011, 15:19

j'ai pas fait gaffe que tu venais de Rouen. Tu t'entraines dans une salle ? Pour ce qui est des oeuf fait cuir le blanc et jette les jaunes

mister76 · Message par **mister76** » 14 déc. 2011, 15:26

je suis a la salle étudiant a mont saint !

Bon je vais essayé de suivre la diet en reduisant legerement les quantités car par jour je brule environ 2700kcal ! donc ca fait trop la je pense 3800 !!!!

Alighieri · Message par **Alighieri** » 14 déc. 2011, 15:29

Alors je ne suis vraiment pas très loin vu que je travaille à mont saint aignan aussi. Mais ,je fais la muscul chez moi, je suis assez équipé.

Camus · Message par **Camus** » 20 déc. 2011, 13:18

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ?

Oui aucun problème. Perso j'en prend 2 le matin en ce moment, et je les cuit 6 par 6 et je les met au frigo. Comme ca je me prend pas la tete a cuire des oeufs tous les jours et pire, tous les matins.

Et les oeufs durs, qu'est ce que ca change la vie

(5 min a bouffer

)

Antoine_Blondin · Message par **Antoine_Blondin** » 20 déc. 2011, 13:41

Pour encore gagner du temps, tu les gobes

Dreamin' Monkey · Message par **Dreamin' Monkey** » 24 déc. 2011, 00:06

Salut, je suis relativement nouveau par ici. J'ai débuté la méthode Lafay en Novembre avant de stopper sur blessure. Le reprise est pour Janvier

Je fait 2m08 pour 83 kilos et j'aimerais bien prendre de la masse. Cette diète est intéressante mais pour mon profil les quantités sont-elles suffisantes selon vous? Merci d'avance.

Dreamin' Monkey · Message par **Dreamin' Monkey** » 29 déc. 2011, 22:48

Merci pour les infos, je vais tâcher d'appliquer tes conseils.

mister76 · Message par **mister76** » 03 janv. 2012, 18:06

question :j'ai besoin de 3000kcal/jour, ici la diet est pour 3800 kcal/jour

Est ce que je peux tout simplement tout multiplier par 0.80 pour obtenir mes quantités a manger ?

mister76 · Message par **mister76** » 03 janv. 2012, 20:49

elmunzo a écrit :Réponse : ouaip!
Cf mon post 3 messages plus haut

ok merci ! et bien c'est parti ! on multiplie par 0.80 et on mange

mister76 · Message par **mister76** » 03 janv. 2012, 23:48

actuellement je mange :

Petit dej:
Rien

10h :
-1 pain au chocolat
-1 fruit (si possible)

Dejeuner :
- 100gr de viande rouge / blanche
- 80 / 100gr de pattes ou riz
- 30 gr de fromage
- 1 yaourht

16h :
- quelques choco prince

Diner :
- 100gr de viande rouge / blanche
- 80 / 100gr de pattes ou riz
- 30 gr de fromage
- 1 yaourht

Coucher :
- 200gr de FB 0%

Donc pas equilibré on va dire, je pense au alentours de 2100 / 2300 kcal par jour

mister76 · Message par **mister76** » 04 janv. 2012, 10:17

lol pattes de crabe ... ^^

Non pate bien sur ... !

Oui je vais y aller progressivement :

Matin :
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
1 fruit
(peut etre 2 blanc d'oeufs mais je suis pas salé du tout le matin ^^)

Matinée :
40gr d'amandes
1 fruit

Midi :
crudités
100gr de thon / 1 steak 5% / 100 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
1 yaourt

Aprés midi (15h30/16h00 ):
1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 50 grammes de pain (complet de préférence)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
80grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
200 grammes de fromage blanc 0%

Deja ca me parait pas trop mal ?!

titox · Message par **titox** » 04 janv. 2012, 20:51

Ca reste léger. Pour prendre de la masse, il faudrait manger plus.
Il y a malgré tout de bonnes bases.
Les collations de 10h et 15 h sont trop peu caloriques.
"1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 50 grammes de pain (complet de préférence)"=>100 calories à peine pour tenir jusqu'au repas de 20 heures.
Soit tu te fais un vrai repas vers 16h soit tu fais 2 moyennes collations : une à 15 et une à 17h30.
Essaye de caler au moins 500 calories entre 12 h et 20h.
Sache que dépasser les 3000 calories avec 3 repas/jour me parait tres difficile surtt en mangeant sainement.

mister76 · Message par **mister76** » 05 janv. 2012, 14:55

petit soucis les gars ... j'"oubliais" que je grignote enormement ! et j'ai donc decidé d'arreter mais le soucis et que maintenant attendre la collation de 10h puis le 12h puis 16h puis 19h ... ca me parait long ...

Que faire pour eviter de grignoter ou plutot grinioter sainement ?

(je ne suis pas un gros mangeur mais je manger tout au long de la journée des connerie ...)

mister76 · Message par **mister76** » 05 janv. 2012, 15:03

elmunzo a écrit :On ne grignote pas sainement....
Tu grignotes pourquoi? L'ennui? le malaise? la faim?

bin je sais pas !

arrivé a 1h du repas suivant generalement je me sens vide ! plus de force et FAIM !!!

genre ce matin j'ai bien dejeuner (pour une fois) et bien malgres tout a 9h30 j'ai du prendre un croissant car je tenais plus (au taff donc autant dire que je m'ennui pas quoi !!!)

mister76 · Message par **mister76** » 05 janv. 2012, 15:15

100gr de muesli + 1 banane alors que d'habitude rien !!!

et genre la j'ai faim alors que ce midi j'ai manger = 100gr de blanc de dinde + 30 gr de poisson + 80gr de pomme de terre + 30 gr de "ebly" et 1 tomate ....

je comprends pas ! d'habitude la j'irai me chercher des gateaux type choco mais j'essaie de resister quand mm

mister76 · Message par **mister76** » 05 janv. 2012, 17:07

ok merci !

c'est quand mème bizarre je commence ma diet et j'ai faim ^^ enfin je fais attention maintenant donc plus de mars ni rien ...

mister76 · Message par **mister76** » 05 janv. 2012, 17:52

ouais j'estimais pas tout ces petits "ecarts" ... !

Je vais essayer de faire une diet a 2500kcal ca me semble plus juste !

Et sinon au niveau de la collation du matin qu'est ce que je pourrais rajouter ? (si possible de sucré ^^)

Sam14 · Message par **Sam14** » 09 janv. 2012, 00:22

Salut et merci pour cet exemple que je vais sûrement bientôt suivre !

J'aurais néanmoins une question : ayant commencé la musculation, mais ayant finalement fait une pause suite à un gros coup psychologique (où j'ai d'ailleurs perdu 4kg en quelques mois car je ne m'alimentais pas assez et j'avais pris un rythme anormal

) je souhaite reprendre en mettant toute mon énergie et ma motivation dedans.

Il me reste de la whey que j'utilisais lors de mon ancien programme (Je devais en prendre tous les matins au petit déjeuner ainsi qu'avant et après chaque entrainement, conseils du gérant de la salle)

Je voulais savoir si je pouvais la prendre en plus de ce programme, ou bien changer quelques aliments pour pouvoir la prendre, parce que je trouve ça plus pratique que de gober des blancs d'oeufs ! Après si ce n'est pas possible pas grave, mais j'aurais voulu avoir votre avis, même si c'est pas mon genre de m'inscrire sur un forum pour poser une question (y'a que les **** qui changent pas hein ?)

J'ai 19 ans et je fais actuellement 61 kg pour 1m73. Demain j'ai un rdv avec une diététicienne, mais je me méfie quand même un peu de l'avis de ces gens qui selon moi se limite bien souvent aux bases d'après ce que j'ai pu lire (c'est aussi pour ça que je viens de m'inscrire ici).

Cordialement

Sam

Sam14 · Message par **Sam14** » 09 janv. 2012, 13:10

Salut Elmunzo

Quand tu dis que la prot en poudre est à prendre en compte dans mes apports et non pas à rajouter, que veux-tu dire par là ? Que je ne dois pas la mélanger aux aliments ? (Si c'est ça je la prends avec de l'eau, enfin je ne pense pas que tu parlais de ça).

Merci pour ce conseil, c'est ce que je comptais faire aussi, y aller progressivement et faire preuve de patience.

Je vois la nutritionniste dans quelques heures je vous dirai son verdict !