Bonjour,
J'ai 16 ans, je fait environ 1m80, et je pèse 67 kilos. Jusque là rien d'anormal mais enfaite je suis un peu gros et j'ai 0 muscle. J'aimerai donc poursuivre 3 objectifs dans l'ordre :
1. Perdre mon ventre/cuisses/hanches etc... En fesant du cardio-training tout les jours.
2. Appliquer la méthode Lafay.
3. Prise de masse (musculation en salle).
Donc j'aimerai savoir si quelqu'un pouvait me renseigner ou encore mieux m'établir un plan alimentaire en correspondence avec mon premier objectif qui est perdre du poids grâce au cardio-training et un bon plan alimentaire. De-plus pour le plan alimentaire essayez de me donner des choses "accessibles" sachant que j'ai que 16 ans.
j'espère avoir été assez compréhensif
Cordialement,
kofyshop.
[J'ai posté dans deux endroits pour être sûr que je me suis pas trompé]
Aide pour un plan alimentaire
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kofyshop
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Re: Aide pour un plan alimentaire
Matin : Céréales, laits, jus d'orange.
Collation 1 : Barre de céréale aux fruits (à cause des cours).
Midi : Riz complet, légumes avec une cuillère d'huile d'olive.
Collation 2 : Fruits (pomme, orange), yaourt.
Diner : salade avec une cuillère d'huile d'olive, viande ou poisson.
Collation pré-dodo : un yaourt + des amandes.
C'est pas mal pour un début non en fesant 30/45 minutes de cardio-training tout les jours?
Collation 1 : Barre de céréale aux fruits (à cause des cours).
Midi : Riz complet, légumes avec une cuillère d'huile d'olive.
Collation 2 : Fruits (pomme, orange), yaourt.
Diner : salade avec une cuillère d'huile d'olive, viande ou poisson.
Collation pré-dodo : un yaourt + des amandes.
C'est pas mal pour un début non en fesant 30/45 minutes de cardio-training tout les jours?