Je voudrais savoir si il y a une position particulière a adopter quand on fait du pull over pour que les grands dorsaux soit bien sollicité, plus sollicités que les pectoraux.
Merci !
Pull over.
Modérateur : moderation
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Pull over.
Salut !
Je voudrais savoir si il y a une position particulière a adopter quand on fait du pull over pour que les grands dorsaux soit bien sollicité, plus sollicités que les pectoraux.
Merci !
Je voudrais savoir si il y a une position particulière a adopter quand on fait du pull over pour que les grands dorsaux soit bien sollicité, plus sollicités que les pectoraux.
Merci !
-
Mapteh2
- Messages : 86
- Enregistré le : 02 mars 2010, 14:39
Re: Pull over.
Je connais des personnes chez qui cela ne change rien mais le fait de le faire en travers d'un banc me permet de mieux sentir le dos.
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
-
yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Pull over.
au travers du banc, bras presque tendus, coudes pointés vers l’extérieur, paumes vers le plafond, descente maximum, remontée limitée à avant la verticale.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Re: Pull over.
Au travers du banc, c est a dire perpendiculairement ou je me met comme un position pour le DC ?
-
maska93
- Messages : 22
- Enregistré le : 01 mai 2011, 22:10
-
yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Pull over.
défauts de la vidéo:
-coudes pointés vers le haut
- les coudes plient trop, donc participation des triceps
-remontée trop haute, donc annulation de l'effort.
en fait, tout ce qu'il ne faut pas faire pour cibler les pecs.
-coudes pointés vers le haut
- les coudes plient trop, donc participation des triceps
-remontée trop haute, donc annulation de l'effort.
en fait, tout ce qu'il ne faut pas faire pour cibler les pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Re: Pull over.
Oui merci beaucoup ! Donc je fais comme sur la vidéo pour la position par rapport au banc mais Avec les instructions données par yam si j ai bien compris 
-
Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Pull over.
Sauf que yam t'a décrit comment solliciter les pecs et que tu veux solliciter le dos
Modifié en dernier par Vato le 01 sept. 2011, 20:22, modifié 1 fois.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Re: Pull over.
Ah... Je pensais que sa première réponse était adaptée pour solliciter le dos ... Comment faire alors ? X)
-
Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Pull over.
Je réagis simplement à cela :
en fait, tout ce qu'il ne faut pas faire pour cibler les pecs.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Pull over.
autant pour moi, j'ai confondu. en fait le mieux pour solliciter le dos est bien sur de faire l'inverse de ce que j'ai dit plus haut. le pull pour le dos se fait bien aussi avec une poulie haute.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Re: Pull over.
Oki merci ! Oui mais je n ai pas de poulie a portée :p !
-
xyrodon
- Messages : 62
- Enregistré le : 14 juin 2011, 16:30
Re: Pull over.
Voila j'ai testé et effectivement je sent un peu mieux le dos travailler et une sollicitation moindre des pec' ! Merci
-
Lulu
- Messages : 147
- Enregistré le : 06 mars 2006, 14:24
Re: Pull over.
Je travaille très peu le dos dans mes séance car manque de matériel.
haussement d’épaules haltères 2 * 16kg, séries de 80 - 70 - 60 - 60
rowing vertical haltères 2* 16 kg, 4 série de 20, puis 15
et donc pull over, en gardant bien les bras tendu, je fait bien attention a ma respiration etc ...
quand je remonte je m’arrête juste au dessus des yeux moi.
séries de 30 -35 ou 40, mais c'est long, mais il faut apparemment pas trop charger sur ce mouvement non plus ...
Je travail avec une haltère, avec 17kg
On doit faire des series de combien ? ce mouvement me sert que pour le dos
Merci d'avance
haussement d’épaules haltères 2 * 16kg, séries de 80 - 70 - 60 - 60
rowing vertical haltères 2* 16 kg, 4 série de 20, puis 15
et donc pull over, en gardant bien les bras tendu, je fait bien attention a ma respiration etc ...
quand je remonte je m’arrête juste au dessus des yeux moi.
séries de 30 -35 ou 40, mais c'est long, mais il faut apparemment pas trop charger sur ce mouvement non plus ...
Je travail avec une haltère, avec 17kg
On doit faire des series de combien ? ce mouvement me sert que pour le dos
Merci d'avance
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014