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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Pas grand-chose à dire sans rentrer dans le détail.
Si tu continues ton programme actuel qui te réussit, en durcissant les séances de muscu et sans manger davantage, ça devrait faire ton affaire. Surveille juste ton poids les prochaines semaines ; si tu continues à maigrir, mange un peu plus.
Pour la bouffe, à ce que je sais :
- Le thon, mieux ne pas en manger trop souvent à cause de la présence de métaux lourds. Le saumon, le maquereau, la sardine sont bien aussi. Les poissons blancs aussi.
- L'oeuf est prisé parce que c'est la source de protéines qu'on assimile le mieux. Mais la viande blanche, la viande de boeuf maigre, ne sont pas proscrites. Le fromage blanc 0% c'est classique aussi. L'idée c'est de trouver des sources de protéines pauvres en graisse, pour pouvoir en plus consommer des bonnes sources de lipides (noix, huiles non cuites...).
- Un écart, ce n'est jamais grave si c'est rare et espacé. Deux craquages par semaine ça va ; si c'est deux jours de suite c'est un peu plus gênant.
Si tu continues ton programme actuel qui te réussit, en durcissant les séances de muscu et sans manger davantage, ça devrait faire ton affaire. Surveille juste ton poids les prochaines semaines ; si tu continues à maigrir, mange un peu plus.
Pour la bouffe, à ce que je sais :
- Le thon, mieux ne pas en manger trop souvent à cause de la présence de métaux lourds. Le saumon, le maquereau, la sardine sont bien aussi. Les poissons blancs aussi.
- L'oeuf est prisé parce que c'est la source de protéines qu'on assimile le mieux. Mais la viande blanche, la viande de boeuf maigre, ne sont pas proscrites. Le fromage blanc 0% c'est classique aussi. L'idée c'est de trouver des sources de protéines pauvres en graisse, pour pouvoir en plus consommer des bonnes sources de lipides (noix, huiles non cuites...).
- Un écart, ce n'est jamais grave si c'est rare et espacé. Deux craquages par semaine ça va ; si c'est deux jours de suite c'est un peu plus gênant.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Un kg par semaine c'est du domaine du rêve.
Si tu veux perdre du gras et te muscler en même temps, ce sera beaucoup plus long. Si tu veux aller vite il faudra faire l'un puis l'autre.
Si tu veux perdre du gras et te muscler en même temps, ce sera beaucoup plus long. Si tu veux aller vite il faudra faire l'un puis l'autre.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Non. Continue à manger comme tu le fais, en faisant des séances de muscu plus intenses. Tu perdras un peu de gras, tu prendras un peu de muscle, et ton poids restera à peu près constant.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Si tu souhaites prendre de la masse, tu prendras indirectement du gras.
Tu peux arriver à réduire au minimum la prise de gras (d'ailleurs c'est le cas d'une prise de masse bien pensée) afin de faciliter la sèche. Mais tu ne peux pas l'annuler
Tu peux arriver à réduire au minimum la prise de gras (d'ailleurs c'est le cas d'une prise de masse bien pensée) afin de faciliter la sèche. Mais tu ne peux pas l'annuler

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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Salut o-sensei51 ,
je suis un peu dans le même style que toi, un peu plus grand (1m86 pour 80 Kg)
Je souhaite également perdre mes petites poignées d'amour et mon petit bidon !!comme tous les hommes en faites...
Je pratique la muscu en salle depuis fin avril de cette année et je commence a avoir des remarque de mon entourage concernant la perte de graisse sur ma sangle abdominale,
Je fini toutes mes séances (1h30 les Lundi, Mercredir et Vendredi) par 10 min de velo elliptique et 10 min de rameur,
mais niveau prise de muscle, sa se dessine ne ne gonfle pas pour le moment, je n'ai pas de programme precis pour le moment, mais si tu en as un, tu se serai sympas de me le decrire !!
Merci a toi et bonne continuation..
je suis un peu dans le même style que toi, un peu plus grand (1m86 pour 80 Kg)
Je souhaite également perdre mes petites poignées d'amour et mon petit bidon !!comme tous les hommes en faites...
Je pratique la muscu en salle depuis fin avril de cette année et je commence a avoir des remarque de mon entourage concernant la perte de graisse sur ma sangle abdominale,
Je fini toutes mes séances (1h30 les Lundi, Mercredir et Vendredi) par 10 min de velo elliptique et 10 min de rameur,
mais niveau prise de muscle, sa se dessine ne ne gonfle pas pour le moment, je n'ai pas de programme precis pour le moment, mais si tu en as un, tu se serai sympas de me le decrire !!
Merci a toi et bonne continuation..
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Salut, et merci de ta réponse.
Oui je peux faire sa, mais a chaque fois il me dise de prendre des produit, et moi sa , c'est pas pour moi, .
Je prefere le naturel.
Merci quand même et bonne continuation.
Oui je peux faire sa, mais a chaque fois il me dise de prendre des produit, et moi sa , c'est pas pour moi, .
Je prefere le naturel.
Merci quand même et bonne continuation.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Oué c'est sur, ils sont bizarre, mais après, la salle est vraiment bien, donc j'y reste.
Nous beaucoup d'abonné, mais nous n'avons pas de temps d'attente en général lorsque l'on veux aller sur une machine ou sur une autres, et sa c'est cool,
J'ai un ami qui en fait ailleurs, la salle est grande mais tous le monde viens en même temps, du coup, c'est la galère quand il y va,
il est venu faire une séance d'essai avec moi, et dès que son année se fini de son coté, il me rejoint.
Si jamais tu veux voir la salle, je te donne leur site :
_ http://vendinathleticclub.e-monsite.com/
Voila, la salle n'est pas tres tres grande, mais c'est franchement bien, et avec le pris, pourquoi se plaindre, lol
Nous beaucoup d'abonné, mais nous n'avons pas de temps d'attente en général lorsque l'on veux aller sur une machine ou sur une autres, et sa c'est cool,
J'ai un ami qui en fait ailleurs, la salle est grande mais tous le monde viens en même temps, du coup, c'est la galère quand il y va,
il est venu faire une séance d'essai avec moi, et dès que son année se fini de son coté, il me rejoint.
Si jamais tu veux voir la salle, je te donne leur site :
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Voila, la salle n'est pas tres tres grande, mais c'est franchement bien, et avec le pris, pourquoi se plaindre, lol
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Oui oui, ils sont plusieurs, d'ailleurs, hier je faisait mal le developpé couché, du coup, un mec qui s'entrainé est venu me montrer sa maniere de faire,
c'est tous de suite plus dur, mais on sens quand même la différence,
j'ai parler avec lui, et il m'a dis qu'au debut qu'il faisait de la muscu dans cette salle, ils lui conseillé aussi les produit, mais que lui sa ne l'interresé pas trop,
je croi que je vais lui demander s'il peut m'aider a trouver un bon programme,
étant donné sa carrure, il doit avoir un bon programme je pense,
dès que j'ai établie mon programme, je le post ici, si sa ne te derange pas ??
c'est tous de suite plus dur, mais on sens quand même la différence,
j'ai parler avec lui, et il m'a dis qu'au debut qu'il faisait de la muscu dans cette salle, ils lui conseillé aussi les produit, mais que lui sa ne l'interresé pas trop,
je croi que je vais lui demander s'il peut m'aider a trouver un bon programme,
étant donné sa carrure, il doit avoir un bon programme je pense,
dès que j'ai établie mon programme, je le post ici, si sa ne te derange pas ??
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Cool, c'est sympa,
ba bon courage pour ce soir,
et donc a demain
ba bon courage pour ce soir,
et donc a demain
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Je suis dans le même cas que vous
1m95 pour 96kg
Je fais attention à mon alimentation mais sans trop me fier aux lipides, glucides, protéines mis à part les calories qui me rends fouuu.
J'ai encore un petit ventre, et des poignets d'amour
j'aimerai les perdre.
Pouvez vous me conseiller
1m95 pour 96kg
Je fais attention à mon alimentation mais sans trop me fier aux lipides, glucides, protéines mis à part les calories qui me rends fouuu.
J'ai encore un petit ventre, et des poignets d'amour
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"Les guerres ne font que se succéder mais l'âme du guerrier reste éternelle"
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Salut l'ami,
Ba des conseil, pas énormément, nous sommes débutant, mais tu peux faire des rotation du bassin sur une platforme tournante 20 minutes par jour et ensuite tu prend un manche a balais, tu le mets sur ta nuque, comme Jésus sur sa croix lol, et tu fais allait le haut de ton corps de droite a gauche, sans te pencher sur l'avant ou l'arriere.
Perso, je fait sa, et la j'ai des remarques de mon entourage comme quoi j'ai moins de gras sur le bas du ventre, on commence a bien voir mes abdos, cooolllllll
,
je suis comme toi, je ne fait as trop atention a mon alimentation, et même pas les calories, mais sa va, mon organisme rejette assez bien se que je mange, donc c'est cool...
Bonne continuation,
Kévin
Ba des conseil, pas énormément, nous sommes débutant, mais tu peux faire des rotation du bassin sur une platforme tournante 20 minutes par jour et ensuite tu prend un manche a balais, tu le mets sur ta nuque, comme Jésus sur sa croix lol, et tu fais allait le haut de ton corps de droite a gauche, sans te pencher sur l'avant ou l'arriere.
Perso, je fait sa, et la j'ai des remarques de mon entourage comme quoi j'ai moins de gras sur le bas du ventre, on commence a bien voir mes abdos, cooolllllll

je suis comme toi, je ne fait as trop atention a mon alimentation, et même pas les calories, mais sa va, mon organisme rejette assez bien se que je mange, donc c'est cool...
Bonne continuation,
Kévin
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Hey Copain
pour ce qui est des exercices, je les pratiques à la salle de sport de mon coin. Mais je tiens à tes conseils donc je ferai comme tu m'as dis
pour ce qui est des exercices, je les pratiques à la salle de sport de mon coin. Mais je tiens à tes conseils donc je ferai comme tu m'as dis

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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Cool,
tous le matins je prends mon balais, et hop, c'est partis pour 10 minutes,
voila
tu pratique la muscu depuis combien de temps ???
tous le matins je prends mon balais, et hop, c'est partis pour 10 minutes,
voila
tu pratique la muscu depuis combien de temps ???
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Bah' je pratique de la muscu depuis 1 an & 4 mois mais au début j'y allais presque jamais sachant que depuis 6 mois j'y vais presque tous les jours
Je reviens actuellement de la salle & j'ai fais ce que tu m'as dis avec un bâton
Je reviens actuellement de la salle & j'ai fais ce que tu m'as dis avec un bâton

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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Cool,
moi sa fait un peu plus de 2 mois, je fait toujours le même poids, mais mes muscle sont plus dessiner,
Tu as un programme ?
moi sa fait un peu plus de 2 mois, je fait toujours le même poids, mais mes muscle sont plus dessiner,
Tu as un programme ?
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
oui j'ai un programme pour prendre en muscle.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Ok, sa se dérange de le poster ???
Merci d'avance
Merci d'avance

Modifié en dernier par kevin--62220 le 29 juil. 2011, 06:40, modifié 1 fois.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Je retrouve ma feuille et je te le file, car je connais mes exercices mais pas tous les noms :s sorry
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Ok, sa marche.
Think's l'ami !!!
Think's l'ami !!!
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Bon c'est rassurant pour moi car normalement je devrais être à 3560 kcal / jour et je suis à 1800kcal maximum chaque jours
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Déjà voici mon ancien programme ' masse musculaire body II '
Seance 1 :
Cardio training
adbominaux : au choix
Pectoraux : Développé incliné barre ( 20/15/10/8)puis écartés couchés ( 5/12/10/8 )et développé couché barre léger (4x MAXIMUM )
Triceps : DIPS MACHINE ( 20/15/10/5) & Extension barre marteau ( 15/12/10/8) puis kick back ( 15/12/10)
______________________________________________________________________________
Séance 2 :
Cardio training
Abdos : au choix
Dorsaux: Test tractions ou gravit line (3x maximun) puis tirage avant pronation ( 20/15/10)
Rowing machine supérieur ( 15/12/10/8) tirage avant marteau serre ( 15/12/10/8)
Biceps : Curls larry scott barre droite ( 20/15/10/5) curls barre EZ ( 15/12/10/8) curls haltères inclinée (15/12/10)
______________________________________________________________________________
Séance 3 :
Cardio training
abdos au choix
Cuisses - mollets : Presse oblique (15/12/10/8) puis LEG extension (15/12/10) et Mollets presse obliques (20/15/10/8)
épaules : développé nuque barre (20/15/10/5) et développé haltères ASSIS ( 15/12/10/5) puis Oiseau léger ( 4x maximum )
*Ce qu'il mis entre parenthèse ce sont les séries moins tu en fais plus tu en met ( du poids )
*Ce programme est à faire pendant une période de 7à8 semaines
Seance 1 :
Cardio training
adbominaux : au choix
Pectoraux : Développé incliné barre ( 20/15/10/8)puis écartés couchés ( 5/12/10/8 )et développé couché barre léger (4x MAXIMUM )
Triceps : DIPS MACHINE ( 20/15/10/5) & Extension barre marteau ( 15/12/10/8) puis kick back ( 15/12/10)
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Séance 2 :
Cardio training
Abdos : au choix
Dorsaux: Test tractions ou gravit line (3x maximun) puis tirage avant pronation ( 20/15/10)
Rowing machine supérieur ( 15/12/10/8) tirage avant marteau serre ( 15/12/10/8)
Biceps : Curls larry scott barre droite ( 20/15/10/5) curls barre EZ ( 15/12/10/8) curls haltères inclinée (15/12/10)
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Séance 3 :
Cardio training
abdos au choix
Cuisses - mollets : Presse oblique (15/12/10/8) puis LEG extension (15/12/10) et Mollets presse obliques (20/15/10/8)
épaules : développé nuque barre (20/15/10/5) et développé haltères ASSIS ( 15/12/10/5) puis Oiseau léger ( 4x maximum )
*Ce qu'il mis entre parenthèse ce sont les séries moins tu en fais plus tu en met ( du poids )
*Ce programme est à faire pendant une période de 7à8 semaines
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Bonjour bonjour.
J'ai lu toute la première page et je me trouve un peu dans le même cas, je me prépare également pour un art martial sauf que j'ai encore, je trouve, trop de graisse, que je cherche à perdre... Je cours le lundi mercredi et vendredi et je fais de la muscu le mardi, jeudi et samedi, tout en mangeant fromage blanc 0%, viande blanche etc... Mais j'ai pas l'impression de perdre ma graisse (je fais quelques écarts niveau alimentation de temps en temps) et ça commence à m'ennuyer, si vous avez des conseils à me donner pour pouvoir perdre une partie de ce gras gênant avant la rentrée... ça m’arrangerait, merci
J'ai lu toute la première page et je me trouve un peu dans le même cas, je me prépare également pour un art martial sauf que j'ai encore, je trouve, trop de graisse, que je cherche à perdre... Je cours le lundi mercredi et vendredi et je fais de la muscu le mardi, jeudi et samedi, tout en mangeant fromage blanc 0%, viande blanche etc... Mais j'ai pas l'impression de perdre ma graisse (je fais quelques écarts niveau alimentation de temps en temps) et ça commence à m'ennuyer, si vous avez des conseils à me donner pour pouvoir perdre une partie de ce gras gênant avant la rentrée... ça m’arrangerait, merci

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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Avant la rentrée ?
Y a la grève de la faim, la chirurgie, peut-être le vaudou... sérieusement, tu t'y prends beaucoup trop tard. La perte de graisse c'est un cercle vertueux, ça se met en place petit à petit, pas avec un régime commando de 15 jours (parce que pour perdre du poids, la première chose à faire - voire la seule quand on est déjà sportif - c'est manger moins).

Y a la grève de la faim, la chirurgie, peut-être le vaudou... sérieusement, tu t'y prends beaucoup trop tard. La perte de graisse c'est un cercle vertueux, ça se met en place petit à petit, pas avec un régime commando de 15 jours (parce que pour perdre du poids, la première chose à faire - voire la seule quand on est déjà sportif - c'est manger moins).
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
J'ai déjà perdu énormément de poids, je suis au régime depuis un an bientôt car j'étais obèse, je fais énormément de sport, mais il me reste trop de graisse et j'ai l'impression que je ne m'en sortirai jamais...
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Et je veux pas tout perdre avant la rentrée, mais au moins prendre de bonnes habitudes qui me feront perdre petit à petit.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Merci pour ta réponse déjà.
J'avais commencé une sèche il y a quelque temps, j'ai bien calculé les calories etc... Mais les cours et les exams m'ont fait stopper, je vais peut-être reprendre ce programme alimentaire. x)
J'avais commencé une sèche il y a quelque temps, j'ai bien calculé les calories etc... Mais les cours et les exams m'ont fait stopper, je vais peut-être reprendre ce programme alimentaire. x)
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Hey merci pour ton aide, je pense que je vais faire comme toi, peser seulement les trucs comme le fromage blanc...
J'ai déjà arrêté de manger tout ce qui est pâtisserie et toutes ces conneries, je mange un tout petit peu de pain mais encore beaucoup de féculents, je vais essayer de réduire et d'augmenter les légumes.
Sinon j'ai un banc de musculation chez moi pour les exercices.
J'ai déjà arrêté de manger tout ce qui est pâtisserie et toutes ces conneries, je mange un tout petit peu de pain mais encore beaucoup de féculents, je vais essayer de réduire et d'augmenter les légumes.
Sinon j'ai un banc de musculation chez moi pour les exercices.
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Je pense que je vais acheter cette méthode oui, j'ai vu que tout le monde en dit du bien donc x)
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Il parait que certains qui en disaient du mal ont brusquement disp
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Re: Perte de graisse sangle adbo + prise de muscles en mm tp
Bon les mecs, je vois qu'on nous sommes dans la même situation. Y'a pas de mystère dans tout ça.
Avant, j'me prenais la tête et tout.
J'ai repris une bonne alimentation, pu de grignotage, moins de soda, plu de sucrerie et surtout du sport.
Tu as le droit au écart y'a pas de lézard ( jeu de mot =P )
samedi dernier j'ai fais kfc, le dimanche suivant j'ai fais 2 hamburgers frites, et ce soir macdo. et je stagne sur le même poids 93/94 kilos.
Mon corps c'est habitué à ce que je mange bien et quand il faut. Et le fait de faire beaucoup de sport m'aide beaucoup
Avant, j'me prenais la tête et tout.
J'ai repris une bonne alimentation, pu de grignotage, moins de soda, plu de sucrerie et surtout du sport.
Tu as le droit au écart y'a pas de lézard ( jeu de mot =P )
samedi dernier j'ai fais kfc, le dimanche suivant j'ai fais 2 hamburgers frites, et ce soir macdo. et je stagne sur le même poids 93/94 kilos.
Mon corps c'est habitué à ce que je mange bien et quand il faut. Et le fait de faire beaucoup de sport m'aide beaucoup
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Re: Continuer ma perte de gras, ou aller vers 1 prise de mas
Je ne sais pas comment tu étais avant (erreur 404), mais si maintenant tu te trouves trop gras... c'est que tu penses comme un mannequin anorexique.
Tu peux commencer la méthode en t'orientant vers rien du tout et en changeant le moins de choses possibles. Ton alimentation a l'air de marcher. Le cardio, tu en feras forcément moins parce qu'il faut se reposer de temps en temps, mais si tu maintiens une ou deux séances par semaine ça devrait être tout bon : les premières semaines tu prendras du muscle ET tu perdras un peu de graisse.
Bon courage.
Tu peux commencer la méthode en t'orientant vers rien du tout et en changeant le moins de choses possibles. Ton alimentation a l'air de marcher. Le cardio, tu en feras forcément moins parce qu'il faut se reposer de temps en temps, mais si tu maintiens une ou deux séances par semaine ça devrait être tout bon : les premières semaines tu prendras du muscle ET tu perdras un peu de graisse.
Bon courage.
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Re: Continuer ma perte de gras, ou aller vers 1 prise de mas
En effet, tu t'es affiné de façon spectaculaire. Ca t'a pris combien de temps ?
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Re: Continuer ma perte de gras, ou aller vers 1 prise de mas
salut,
perso, je te conseillerais encore un effort avec une séche hypocalorique modérée adaptée à ta DEJ en suivant le livre jaune pendant encore 1 mois en commençant la méthode lafay
le but est d'être le plus sec possible pour partir sur de bonnes bases si tu envisage ensuite une prise de masse
perso, je te conseillerais encore un effort avec une séche hypocalorique modérée adaptée à ta DEJ en suivant le livre jaune pendant encore 1 mois en commençant la méthode lafay
le but est d'être le plus sec possible pour partir sur de bonnes bases si tu envisage ensuite une prise de masse

mon carnet d'entrainement- photos et bilan p1
mon carnet de nutrition-passage à l'IF
CNOL intermédiaire 1/5 le 24/02/2012
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Re: Continuer ma sèche ??? (photos page 3) : besoin de conse
Les bases : nutrition > repos > souplesse/echauffement > muscu = reflet positif sur le corps
Tu dis toi meme que tu calcules pas les apports caloriques de la journée alors que tu postes sur d'autres sujet types complements/supplements où faut déjà avoir une diète solide pour entrer dans cette catégorie "aller plus loin". Commence la méthode, ouvre un carnet de nutrition et de muscu et on pourra suivre ton évolution.
Tu dis toi meme que tu calcules pas les apports caloriques de la journée alors que tu postes sur d'autres sujet types complements/supplements où faut déjà avoir une diète solide pour entrer dans cette catégorie "aller plus loin". Commence la méthode, ouvre un carnet de nutrition et de muscu et on pourra suivre ton évolution.