Pour bien commencer

[tartar]

Bonjour,
voila je fais 70kg pour 1.90m depuis 20ans et je veins de passer
la quarantaine et je voudrais sculter un peu mon corps et prendre un peu de masse.
je viens de commencer la muscul depuis quelle semain,abdos dips pompe traction sur barre..
je sais pas trop comment m'organiser au niveau des serie d'exercice de muscul
je voudrais dessiner un peu mes pecteraux et mes abdos et prendre un peu de masse
genre 10kg .
je ne veux pas devenir une montagne de muscles c'est juste pour me sentir un
peu mieux .

merci.

[fusiodu92]

Pourquoi ne pas essayé la méthode lafay ?
C'est un mélange de dips, pompe, tractions, abdo et squat, le tout sur plusieurs niveau, bien programmé pour pouvoir progressé quelque soit l'objectif .

[tartar]

ouai je viens de la commender,mais il y a aussi le coté
prendre un peu de masse que je ne sais pas comment aborder.
merci

[fusiodu92]

Pour la masse , il faudra bien mangé .
Quand je dit bien, c'est quantité et qualité .

[tartar]

salut, Ca j'ai bien compris qu'il faut bien manger ,mais quand je
vois sur d'aute poste se que vous mangez ,je suis loin de manger autant .
il faut que je me force ,c'est normal au debut?

[fusiodu92]

Tu y va progressivement, surtout ne commence pas une prise de masse d'un coup, mais ajoute chaque semaine un peu plus . Tu verra ton appétit augmentera et tu pourra mangé tranquillement

Sinon si tu veut pas faire de prise de masse, mange sainement équilibrer et grâce a l'entrainement tu va te dessiné

[tartar]

Merci pour t'es réponses.
En plus je viens d'arreter de fumer et je mange déja plus qu' avant ,je vais y aller tranquille si non je vais prendre que du bid

[fusiodu92]

En faisant du sport ton appétit va augmenté .