Bonjour,
Je pèse 55kg pour 1m75 mon objectif n'est pas de faire une prise de masse très rapide (7-10kg sur un an, à moins que ça soit considéré comme rapide) mais plus de faire une prise de masse en limitant au mieux la prise de gras.
j'ai calculé, sur le site les-calories.com, dépenser environs : 1850 cal. par jours OFF et 2110 cal. en jour ON.
J'ai donc essayé d'élaborer les menus suivants selon les jours on et off :
OFF:
Petit dejeuner (7h30-8h) :
1 Banane
20cl de nectare de mangue
10g d'huile d'olive
20g de caséine ( pour remplacer les oeufs)
50 de Lu petit dejeuner
50g de quatre quart
Total : 773 calories 23,7g de protéines 98,7g de glucides et 31,4g de lipides
Collation 1:( 10-10h30)
20g de caséine ou barre protéinée de Camus
20g d'amandes
Total : 194 calories 19,5 g de protéines 2g glucides 12,2 g de lipides
dejeuner (12h):
100g de poisson blanc type cabillaud ( voir caséine si j'ai pas de poisson ou viande à disposition)
100 g de blé/riz/pates
80g de légumes ( même si généralement je mange dans 200-300g par repas)
1 banane
Total:502 Calories 30,4g de prot 90g glucides 2,6g de lipides
Diner(20h30) :
150g de viande ou de poisson
100 g de riz/pates/blé
80g de légumes
1 banane
20g de beurre
Total : 731 calories 42,6g de prot 95,8g de glucides et 19,3g de lipides
Soirée:
100g de fromage blanc 20% et un bol de fruit de saison.
Total : 80 calories 7,8g de protéines 3,5g de glucides et 2,8g de lipides
TOTAL Jounée OFF : 2269 calories 124,2g (21,9%) de protéines 289,8g de glucides(51%) 68,9g(27,1%) de lipides
Les jours ON je reprends le même régime sauf que j'ajoute une collation post training :
Collation post-training(19h30):
30g de Whey
100g de compote de pomme,
Total: 194 calories 23,9g de protéines 19,6g de glucides et 2,5g de lipides
TOTAL Jour ON : 2463 calories 148,1g (24%) prot 309,8g glucides(50%) 71,4g lipides(26%)
Pour résumer je suis à +400 calories en jours OFF et à 340 en jours ON. J'ai l'impression que c'est pas assez surtout quand je vois les menus à 3000 calories. Après j'ai lu dans la méthode de nutrition qu'il fallait que j'augmente petit à petit dès que mon poids se stabilisait, mais j'ai l'impression que si j'augmente encore je consommerai trop de protéines et de lipides ? Donc quels aliments toucher ?
De plus, en jour ON j'ai l'impression de consommer trop de protéines : 2,74g/kg.
Ah et je remarque que je n'ai pas de collation pré-training en ai-je vraiment besoin ? Un verre de jus de fruit comme c'est indiqué dans la méthode de nutrition suffit ?
Si j'ai bien compris ma prise de masse ne doit pas durer plus de 4 mois et je dois la faire par cycles ?
Je suis pas obligé de faire PDM/sèches/PDM je peux faire PDM (4 mois)--stabilisation(1 mois) PDM (4 mois)–– Sèche ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Prise de masse questions/avis.
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Prise de masse questions/avis.
Modifié en dernier par Omaha le 24 août 2011, 13:52, modifié 1 fois.
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Re: Prisse de masse question/avis.
Bonjour,
Prisse de masse question / avis .
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Re: Prise de masse questions/avis.
Bonjour,
Merci de me l'avoir fait remarquer c'est corrigé.
Sans faute ça attirera peut être plus de réponse
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