Prise de masse alétoire

[riz7]

Bonjour à tous !

Je pratique la méthode Lafay depuis environ 1an mais, je dois l'avouer, avec légèreté. C'est seulement depuis 1 mois et ma boucle (niveau 2, 3, 4 et 5 et donc retour au 2) que je me suis mis sérieusement à la musculation via cette méthode.

J'ai beaucoup de mal à prendre de la masse musculaire, sans compter que mon corps réagit de façon aléatoire à mon régime. Je m'explique.

Comme il est conseillé quand on cherche à prendre du muscle et donc de la masse, j'ai ré-équilibré mes repas pendant 1 mois et j'ai calculé le montant de mes apports calorique. Avec une nourriture saine, je tournais à 1800 kcal par jour (très faible je sais). J'ai par la suite augmenté cet apport avec 100kcal en plus par semaine. Je suis aujourd'hui à 2000kcal par jour, ce qui est beaucoup mieux mais toujours peu pour prendre du muscle.

Le soucis que je rencontre c'est que selon les jours et/ou ses envies, mon corps stock tout sur mon ventre ! J'ai beau surveiller mes mensurations, il n'y a que le tour de taille qui grossi. Pourtant mes performances augmentent à chaque séance. Lors du 1er passage au niveau 2 j'ai stagné au mode 10 au bout d'une quinzaine de séances alors qu'aujourd'hui j'en suis au mode 11 après la 1ère semaine de boucle !

Je ne comprends pas, indépendamment des jours de repos ou des jours d'activités, je me retrouve soit avec les abdos apparents soit avec de la brioche.

J'ai plusieurs fois vérifié mes menus et à 10kcal prés, chaque jour est égal. J'hésite à augmenter les rations ne sachant comment mon corps va réagir.

Avez-vous rencontré ce genre de problème et si oui, comment faire, quels conseils me donneriez vous ? Merci.

Je vous donne ici quelques infos :

Age 30 ans
Taille 180cm
Poids 70kg
Ectomorphe (15cm de tour de poignet)
Exemple de repas :

matin : 120gr de fromage blanc 0% + 3 blancs d'oeuf + 2 tartine de pain (80gr) + confiture allégée (20gr) + jus d'orange
midi : 140gr de poisson ou 100gr de viande + riz ou pâte (100gr) + légumes (150gr) + un fruit
collation 1 : 120gr de fromage blanc 0% + 30gr de whey (je suis au boulot) + 2 tartine de pain (80gr) et fruit si possible
soir : 140gr de poisson ou 100gr de viande +légumes (150gr) + fruit
collation 2 : 120gr de fromage blanc 0% + 30gr de whey (je suis au boulot) et fruit si possible

Ca peut vous paraître peu mais c'est totalement diffèrent de la merde que je pouvais manger avant.

[fabthebass]

brioche ou tablette du jour au lendemain j'ai du mal à te suivre ... c'est peut etre plus un problème digestif ou autre que du gras ?

comme tu le dis 2000 cal par jour c'est certainement pas assez pour prendre de la masse musculaire. au vue de ta diete je dirais que tu peux carrément augmenter les glucides !! (et controler le reste)

Peut etre tu peux entamer une prise de masse en suivant bien la methode lafay et dans quelques mois, entamer une petite seche qui te fera perdre uniformément ton excédant de gras, dont celui sur ton ventre !!

Comme on je l'ai lu plusieurs fois ici, perdre du gras de façon localisée est presque impossible. Donc la perte de tes 'poignées' se fera forcement par une perte globale de ta masse grasse

d'autres pourront me corriger !!

[riz7]

Bonjour et merci pour ta réponse

Je ne cherche pas à perdre du gras, c'est juste que je ne comprends pas pourquoi un jour sur l'autre j'ai une bouée autour de la taille ou pas. C'est trés curieux.

Pour mes apports calorique j'ai passé la phase de stabilisation à 2000kcal et je passe donc à 2200kcal pour arriver aux alentours de 3000kcal fin septembre. Je prends mon temps et je pense que temps que mes perfs à la méthode Lafay progressent c'est que je suis sur le bon chemin, d'autant plus que je ne perds plus de poids aprés les séances, je reste stable à 70kg. A voir comment le corps va réagir aux 200kcal supplémentaires par jour.

Objectif 80kg avant de penser à perdre le gras éventuellement acquis ^^


Pour en revenir à la bouée je me demande si ce n'est pas justement du à ce changement d'alimentation (glucides) et à ma nature nerveuse/stressé ?

En tout cas merci à toi d'avoir pris le temps de lire et de répondre, je reviendrai faire le point dans quelques semaines.

[fabthebass]

bonne logique de progression, ca devrait le faire ; )

je sais qu'il y a des moments dans la journée ou on est plus sec que d'autre, par exemple le matin au levé. Mais ce que tu décris je ne vois pas trop ...

visite chez le médecin ?