Je suis débutant en muscu et j'ai besoin de vos conseils pour ma diète, voici un exemple de ce que je mange tous les jours :
Petit Dej:
- 150g Farine d'avoine ( My protein )
- 1/2 L de lait écrémé
- 50g de brie
- 1 fruit
Total: 987 Cal / 46.6g Prot / 132.9g Glu / 30.1 Lip[/b]
Collation 1:
- 150g de pain complet
- 2 tranches de blanc de poulet
Total: 450g Cal / 34.9g Prot / 61.1g Glu / 4.2g Lip
Déjeuner:
- 150g blanc de poulet
- 50g haricot vert
- 150g Pâtes complètes
- 15g Huile d'olive
Total: 786 Cal / 51.1g Prot / 104.3g Glu / 20.4 Lip
Collation 1:
- 150g de pain complet
- 2 tranches de blanc de poulet
Total: 450g Cal / 34.9g Prot / 61.1g Glu / 4.2g Lip
Diner:
- 150g Viande
- 50g haricot vert
- 200g riz complet
- 15g Huile d'olive
Total: 1152 Cal / 48.1g Prot / 156.5g Glu / 38.7g Lip
Avant coucher:
- 50g caséine
- 1/2L lait écrémé
Total: 430g Cal / 53.5g Prot / 31g Glu / 9.3g Lip
Total de la journée: 4194 Calories / 269g Protéines / 548g Glucides / 107g Lipides
D’après le site les calories.com je tourne vers 4213 Calories par jour donc en muscu + 500 du coup cela ferait 4713 Calories/jour
Niveau quantité je peux vraiment plus rien manger, je pense donc utiliser un gainer...
Si vous pouvez jeter un coup d’œil à mon programme et m'aider à optimiser ma diète ce serait sympa
Bye
Et 1l lait/jour ça fait bcp non ?