Bon plan sèche?

[Lud1309]

Salut, j'aimerais avoir des avis sur mon plan de sèche:


Matin: calories proteines glucides lipides
3 blanc d'oeufs 132 31.5 0.9 0.3
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2
100 ml de lait 45 3.5 5 1.5

Collation avant entrainement:
Whey 120 22 1 1.5

Collation après entrainement:
Whey 120 22 1 1.5

Midi:
Legumes: tomates+ concombres (je sais pas trop quelle quantité j'en mange, donc je ne mets pas de chiffre)
Huile d'olive 250 0 0 30
Pâtes 100g 90 2 20 0
Viandes 125 à 150 g 150 25 0 4

Collation:
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2
Cereale+ 100 ml de lait 450 8.8 75 3

Soir:
Legumes: tomates+ concombres (je sais pas trop quelle quantité j'en mange, donc je ne mets pas de chiffre)
Huile d'olive 250 0 0 30
Viandes 125 à 150 g 150 25 0 4

Collation:
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2

Total 2048 187.8 126.3 74.9


Si sa peut aider je fais 1m69 pour 67 kilos


J'espère que vous pourrez m'aider!

[Justas]

Cest pas mal! Combien de temps va durer ta sèche ?

[Lud1309]

Je compte la faire sur 2 mois voir 3 afin d'éviter au maximum la perte de muscle

[Nshadowz]

c'est pas mal de tout!

Mais si tu vas encore faire ta sèche pendant 2 mois vas falloire diminuer encore dans le futur, parsceque le metabolisme s'habitue à la longue.

[ROSS07]

Presque 1kg de laitage /jour et ça choque personne

Et ton unique source de lipide est l'huile d'olive, pas bon non plus.

[Lud1309]

ROSS: Les laitages sont pas bon?


Pour les lipides tu conseilles quoi d'autres?

[Furanku]

trop-de-lait-est-ce-mauvais-t59363.html