Défi sèche et abdos

[Lud1309]

Salut, alors j'ai fais un pari avec mon frère: Il faut que je vois mes abdos et que je suis assez sec pour debut septembre

Pour cela j'aimerai avoir des avis sur mon plan d'alimentation, et savoir si le défi est réalisable

Matin: calories proteines glucides lipides
3 blanc d'oeufs 132 31.5 0.9 0.3
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2
100 ml de lait 45 3.5 5 1.5

Collation avant entrainement:
Whey 120 22 1 1.5

Collation après entrainement:
Whey 120 22 1 1.5

Midi:
Legumes: tomates+ concombres (je sais pas trop quelle quantité j'en mange, donc je ne mets pas de chiffre)
Huile d'olive 250 0 0 30
Pâtes 100g 90 2 20 0
Viandes 125 à 150 g 150 25 0 4

Collation:
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2
Cereale+ 100 ml de lait 450 8.8 75 3

Soir:
Legumes: tomates+ concombres (je sais pas trop quelle quantité j'en mange, donc je ne mets pas de chiffre)
Huile d'olive 250 0 0 30
Viandes 125 à 150 g 150 25 0 4

Collation:
200gr de fromage blanc 97 16 7.8 0.2

Total 2048 187.8 126.3 74.9

J'espère que vous pourre m'aider



J'espère que vous pourrez m'aider!

[Camus]

En un mois, si t'es à 12% de BF, pourquoi pas
Si t'es à plus de 15, c'est mort