Avis sur mon programme prise de masse?

[Kiodo]

Je poste ici mon programme car aucune réponse sur les carnets...
Je précise que j'ai décidé d'arrêter le cardio pour le moment (je ne prends quasi pas de poids) et je ne fais presque pas de distinction entre jour off et jour on (c'est grave?)

Matin :
- 50g flocons d'avoine + 200ml lait de soja
- 3 blancs d'oeufs + 1 Jaune
- 1 yaourt maigre + 1 cuillère a café de sucre
- 1 verre de jus

Midi:
- 125g pâtes + 150g thon + 2 cs huile d'olive OU 125g riz + 150g poulet (je cuit tout a l'eau avec 1 cube de bouillon et des légumes surgelés)
- 50gr pain complet
- 1 fruit

16H:
- 200g FB 0% + 1 cs sucre + fruits coupés en morceaux (en général 1/2 banane + raisins)
- 1 verre de jus (rarement je remplace le jus par du lait de soja)

Souper:
- Ce que ma mère me prépare ( ex : Riz + ailes de poulet + légumes / pâtes a l'ail + 100g poulet pané + salade / purée + steak + salade / etc ) et je mange assez bien.
- 50g de pain complet
- 1 fruit comme dessert

Vers 22H (si petit creu) : Comme a 16h.

Je m'entraîne a 17h le lundi/mercredi/vendredi, juste après mon entraînement je prends une bonne cuillère a café de miel + 40g protéines (50g whey) avec 200-250ml d'eau.

Des améliorations? Ou c'est bon comme ça?