petite présentation: je suis étudiant, 20 ans, 1m80, 100 Kg (et en fait ça se voit pas trop, parce que je stocke surtout dans les cuisses, fesses, hanches et que j'ai fait beaucoup de musculation plus jeune; j'ai peu de bide :/ )
mais bref, mon principal soucis, c'est qu'en 3 ans, (L1, L2, L3 .. ) je n'ai jamais eu une journée 'normale' . petit déjeuner, déjeuner, dîner.
je mangeais n'importe quoi, n'importe quand, sautais des repas etc etc.
mais depuis deux semaines je me suis repris en main, et tout va bien.
Je décide d'entamer une sèche.
je n'ai pas trop de problème à me priver, hormis la fatigue et la migraine, je peux réduire drastiquement mon alimentation. Seulement, je vois qu'il faut perdre progressivement et que ce n'est pas du tout conseillé, pour ne pas perdre du muscle ( je fais du cardio 3 fois par semaine, 2h de vélo à chaque fois; je vais me mettre la semaine prochaine à la musculation si tout va bien )
Solution?
http://www.les-calories.com/besoins.html
je calcule ma dépense totale (3600) et je baisse de 300 calories?
est ce qu'il y a mieux à faire?
hier:
matin: 200 gr pain complet/ 200 gr de fromage blanc
midi: 150 gr de blanc de poulet/ 100 gr de riz basmati/ 5 oignons
soir:150 gr de blanc de poulet / 100 gr de romage blanc / 1 oignon
soit 1500 calories à tout casser si mes calculs sont bons.
+ 0.5h-1h de cardio.
au soir, j'étais un peu fatigué, un peu de migraine, mais ça allait.
donc voilà j'aimerais des conseils pour pas perdre mes précieux muscles, et pour soigner mon alimentation..
