Guillaume - 18 ans - 1m95 - 97kg

[Lil'Gus]

Bonjour à tous,
Je suis nouveau parmi vous, je me suis inscrit afin d'avoir des conseils ( de bons conseils ).

J'ai 18 ans, je mesure 1m95 et je pèse 97kg ( belle bête ^^ ) j'ai déjà taper le 116kg
Je fais de la musculation depuis 1 an & 4 mois mais au début je n'y aller pas régulièrement mais depuis 5 mois j'y vais constamment & cela c'est vu ( physiquement parlant ).
Au début, je prenais de la protéine ( whey ) mais j'en prends pu ... il m'en reste encore
A partir de Lundi, je souhaites faire une sèche, car mon ventre et mes poignets d'amour ( ) me rendent dingue donc je souhaites les perdre.

Mais, niveau de l'alimentation, je suis difficile
Le matin, je mange : sois un bol de spécial K ou un café au lait avec 4 tartines de pain complet avec du beurre ( oméga 3 )

Le midi & soir : sois un plat cuisiné ( fleury michon /1pers. ) ou du pain complet avec du blanc de dinde mais aussi du riz, du poisson...

Mais, le soucis, je fais des écarts :/ comme manger du pain blanc, barbeuc, bière ( OUI JE SAIS C'EST PAS BIEN !!!! ) & je mange vite voir très vite

S'il vous plaît, aidez moi !!!
Dîtes moi ce que je peux manger ou non.
Mais aussi aidez moi pour ma sèche car je sais pas trop comment me débrouiller malgré que j'ai lu le sujet sur ' la sèche '

=> mes kilos
mon objectif c'est de perdre mes 97kg et d'arriver à 90kg pour commencer.

Merci de votre compréhension & aidez moi

[Lil'Gus]

please help me

[Lil'Gus]

....

[SwissLafayen]

Salut,

A raison de 1kg par semaine tu peux y arriver tout en préservant plus ou moins ta masse musculaire. Pour les glucides comme les pâtes ou riz, prend du riz sauvage ou complet et des pâtes complètes aussi. En mangeant lentement tu vas aussi perdre du poids prend le temps de bien mâcher les aliments avant de les ingurgiter. Sinon tu peux aussi manger froid étant donné que le corps doit chauffer cet apport donc tu brûleras déjà plus de calories. Tu peux boire facilement du thé vert cela accélérera ta sèche mais t'attend pas à des miracles, tu peux l'associer avec des gélules de caféines par exemple ou de guarana, ta aussi le Yerba maté. Mais avant de prend un de ces compléments, ta diète doit être au poil. Tu as aussi le droit à un repas joker par semaine ou tu pourras manger ce que tu veux cela permettra au corps de relancer le métabolisme basal. Va sur http://www.les-calories.com inscris toi c'est gratuit et calcule ton métabolisme basal et ton apport calorique journalié type après tu dois baisser ton apport journalier de par exemple 200 calories. Tu perdras progressivement pour arriver à ton résultat souhaité. Je pense avoir répondu à la plupart de tes questions, aussi les autres pourront mieux te conseiller que moi.

PS. Mange pas de spécial K, prend des flocons d'avoine ou du müesli.
PS1. Si tu as faim mange plutôt du pain complet que le blanc.

[Lil'Gus]

Merci bien c'est gentil d'avoir répondu
oui, les spécial K j'ai arrêté ce matin, maintenant je prends un multivitaminé + 4 tranches de pain complet avec de la confiture de framboise allégé.

Mais je suis un peu perdu dans mes repas, je sais pu trop quoi me faire et je suis un peu difficile ^^'
pourrai-tu m'aider pour ça ?

[Sickboy]

Tu peux limiter les glucides si tu n'as pas d'exercice physique prévu. Surtout le soir si tu ne vas pas faire de sport le matin suivant. Privilégie les légumes et les proteines pour le déjeuner et le dîner (si tu ne veux pas trop perdre de masse musculaire).

Comme l'a dit SwissLafayen, les flocons d'avoine le matin (ou les flocon 5 céréales qui sont très bon aussi) c'est un excellent moyen de manger sain et nutritif avec du lait de vache ou du lait de soja (personnellement je préfère celui de soja).

Faire la chasse aux graisses animales est une bonne chose pour la diète, moi j'éviterai le beurre même le matin, mais je privilégierai des huiles végétales pendant les autre repas.

Et sinon au point de vue de l'exercice est-ce que tu as prévu de faire de la course ou du vélo ? (tu en as peut-être déjà parlé, si je n'ai pas vu je m'en excuse d'avance).

[Lil'Gus]

Maintenant, je prends pu de beurre le matin mais 4 tartines de pain complet avec confiture ( allégé )
et à ma salle de sortir il m'arrive de courir.

[Lil'Gus]

une question idiote
Sachant que j'ai besoin de 2006 calories par jours
si, j'en mange moins, j'vais obligatoirement perdre en graisse ?

[NikolasK]

Oui, si tu mange légérement moins, si tu passes de 2000 a 1500 tu vas perdre du muscle aussi..
Met toi a 1800/1900 tu perdra pas super vite mais surement et durablement !

[Lil'Gus]

Même si je fais de la muscu, je vais perdre en muscle ?

[zeigounet]

2006 Kcal pour 1m95 et 97 Kg ?

J'aimerais savoir comment t'as fait pour calculer tes besoins.

[Lil'Gus]

Bah' c'est une machine à la salle de sport ou je suis
Pourquoi qu'est ce qui va pas selon toi ?

[zeigounet]

C'est juste que ça m'alarme un peu pour quelqu'un avec une taille et une corpulence comme la tienne.

Si je prends mon cas, qui n'est pas très loin du tien : je fais 1m92 pour 97 kg et je suis environ à 3000 / jours. (avec muscu 3/4 fois par semaines) Donc pour une sèche je compte me baser sur des journées à environ 2800 kcal.

Je me vois mal prendre seulement 1800 kcal... je peux dire adieu à mes muscles.

[Lil'Gus]

Bah' pourtant chaque jours je suis même pas à 2006.
Mais moi, j'voudrai perdre du poids