qu'en pensez vous ?

[chinoi59]

bonjour a tous

je mesure 1m85 pour 76 kg
je desir perdre 2-3 kgs mais surtout perdre un max de gras

pouvez vous me dire ce que je dois changer :

matin :
2 tartines pain complet + miel
200 gr from blanc
50 gr flocon d'avoine
1 verre jus de fruit


colation 10h
rien ou un fruit


midi :
100gr viande
legume vert / crudités
2 tr pain complet
100gr from blanc
1 fruit


colation 4h
100 gr from blanc



soir :
100gr viande ou poisson ou 2 oeuf
legume vert / crudités
100gr from blanc
1 fruit



pouvez vous me conseiller car je ne connais pas grand chose

comment connaitre egalement son taux de gras, muscles ...

merci de votre aide

[Nicolas R]

bonjour a tous

je mesure 1m85 pour 76 kg
je desir perdre 2-3 kgs mais surtout perdre un max de gras

pouvez vous me dire ce que je dois changer :

matin :
2 tartines pain complet + miel pas très utile
200 gr from blanc Renseigne toi sur les produits laitiers
50 gr flocon d'avoine tu peux en prendre plus
1 verre jus de fruit
Pas assez de protéines

colation 10h
rien ou un fruit
Aucune source de protéines ...


midi :
100gr viande
legume vert / crudités
2 tr pain complet A retirer
100gr from blanc Idem
1 fruit
Tu peux manger plus de viande


colation 4h
100 gr from blanc
Produit liatier ... Mange des blancs d'oeuf/poulet/dinde



soir :
100gr viande ou poisson ou 2 oeuf 2 oeufs, ce n'est pas suffisant
legume vert / crudités
100gr from blanc Trop de produits laitiers
1 fruit


Tu ne manges pas assez protéiné
Tu n'as pas d'oléagineux
Tes quantités sont assez faibles, je doute que tu sois en hypercalorie avec ça


pouvez vous me conseiller car je ne connais pas grand chose

comment connaitre egalement son taux de gras, muscles ...
Ce n'est pas très utile de connaitre tout ça
Tu as les pinces (l'un des plus fiables)
Tu as les balances (pas très fiable)

merci de votre aide

[Parasite34]

On ne peut pas mieux résumer que Noci R

[chinoi59]

ok merci
j'ai fait quelques changements
quels sont les effets des produits laitier ?


Petit Déjeuner :
80 grs de flocons d'avoine
200 gr from blanc
2 oeufs
1 verre jus de fruit

Déjeuner :
150 grs de viande maigre
50 grs de féculents pesés crus
legume vert / crudités
3 grammes d'huile
fruits


Collation Après-midi :
- 2 tranches poulet / dinde …
- 1 tranche de pain complet


Diner :
150gr viande ou poisson ou 3/4 œufs
légumes verts / crudités
100gr from blanc
1 fruit



nb : tu dis : "Tes quantités sont assez faibles, je doute que tu sois en hypercalorie avec ça" hypercalorie c'est pas plutot pour prendre du poid ?

[chinoi59]

j'ai oublié les prod oléagineux : les pistaches c'est bon ?!

[Nicolas R]

Pour les effets des produits laitiers Trop de lait est-ce mauvais


Au petit déj, les flocons d'avoine tu les manges sec (sans rien) ??

Au déjeuner, tu pourras réduires progressivement la quantité de féculents selon l'évolution de ton poids (tu pourras d'ailleurs faire de même ensuite avec les flocons d'avoine).

Après-midi, OK

Diner, retire le FB et le fruit.

Avant de dormir, mange 30-50g d'amandes (pour les oléagineux, amandes non grillées non salées).


J'ai vu qu'après que tu voulais perdre 2-3 kg

Tu as calculé le total calorique et la répartition L P G ??

[chinoi59]

au petit dej je prend les flocons avec le fromage blanc
je ne sais pas avec quoi les prendres justment car j'ai decouvert les flocons il y a pas longtemp

hum c'est quoi la répartition L P G ?? dsl je suis novice
j'ai calculé mes depenses a 3200kcal par jour ( en moyenne 12h à 16h de sport / sem )

[Nicolas R]

Pour les calories, je ne te demande pas tes dépenses, mais ce que tu consommes pour justement adapter à tes dépenses.

L = lipides
P = Protéines
G = Glucides