Prise de masse, ai je une bonne diète ?

[Magellan]

Bonjour à tous,

Ayant trouvé les suppléments qui me convenait, je suis maintenant à la recherche d'une diète pour prendre de la masse. J'ai lu le sujet se trouvant en post it, mais il ne me convient pas dans la mesure où 3800kcal par jour c'est beaucoup trop pour moi car j'ai un peu de gras.

Avant de vous poster ma diète voici quelques détails, 1m80 77kg.

Du coup, est ce que ce type de diète est bien adapté pour prendre de la masse, tout en évitant le gras ?

Petit déjeuner :

- Poudre d'avoine 100 g
- Lait : 15 cl
- Fromage blanc 0% 250gr ou 25g de whey ?
- 1 fruit (sauf banane ?)

Collation du matin :

- Amandes, noix, noix de cajou... : 30 g
- Whey : 20 g (ou poudre d'avoine ?)

Repas de midi :

- Crudités, légumes
- Pâtes, riz, quinoa... : 100 g
- Viande ou poisson : 100 g
- 1 pomme

Collation après midi :

- Poudre d’avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

- 50 g de Dextrose

Post entraînement :

- 30 g de whey protéine

Repas du soir :

- Riz, pâtes, quinoa...: 100 g
- - Viande, poisson : 100 g ou 3 œufs (avec les jaunes ?)
- Légumes

Je pense être entre 2500 et 3000kcal, 180g de protéines, 340g de glucides et 90g de lipides.

Concernant les BCAA, je compte prendre 3gr 30min avant l'entrainement car j'ai des comprimés, et 3gr à la moitié de mon entrainement.

Est ce que cela vous semble correct ?

Merci à vous.

[Magellan]

un petit up. Personne ne veut donner son avis ?

Merci à vous.

[ShoGunRua]

est tu sur d etre a 340gr de glucide !? ... je dirais 250gr au max ! 100gr de pate ou riz = 60gr de glucide...

[Magellan]

Ah lol j'ai du m'embrouiller dans mes calculs

Au pire 250gr est ce que ça peut suffire ?
Sinon je peux manger 5 biscottes le matin et/ou du chocolat le soir...

[ShoGunRua]

pour les glucides depend combien tu depense dans ta journée ou tu t entraine ?!

[Magellan]

Je dépense environ 2300kcal et je m'entraîne 1h/jour 3/4 fois par semaine (ça dépend si je rentre tard du boulot)

[ShoGunRua]

ba voila tu doit manger pour 2600cal pour une prise de masse propre !

[Magellan]

Ok en admettant que je suis alors à 2500kcal par jour minimum, il faut que je trouve 100kcal de plus...du coup, si je mange 4 biscottes le matin, ça me donnerais encore un peu de glucides et je pense que ça comblerais les calories manquantes.

Pfff je suis un peu perdu dans tous ces calculs...

[ShoGunRua]

les calories.com c est pas compliqué ! prend de l avoine pour compenser les glucides c'est le top !

[Magellan]

Ah oui ! J'avais oublié ce site ! Merci Shogun !

Du coup ça va me permettre d'adapter mes apports en fonction de mes dépenses. Bon ça demandera un peu de préparation tous les jours

Merci à toi !