Voici ma diète :
Jour d'entrainement :
Matin :
100g - Pain complet
200g fromage blanc 0%
20g cacao Van Houten
15g confiture
Midi :
100g - Blanc de poulet
100g Pâte
10g Huile de colza
300g courgettes
50g sauce tomate
20g oignon
Avant training :
10g whey
30g Malto
Pendant :
BCAA
Je fini la Malto que j'ai commencé avant.
Apres :
30g whey
Repas Post-training : (la plus grosse prise de Kcal et de glucides de la journée
270g - riz
2 oeuf
5g huile d'olive
30g jambon de poulet poulet
40g oignons
200g sauce tomate
200g FB 0%
150g melon
10g amandes
10g cacao van Houten
Total:
2900 Kcal - Prot : 165g - Glucide : 440g - Lipides 54g
Jour de repos :
les jour de repos le menu est assez variable mais je reste a :
2700 Kcal - Protéines : 150g - Glucides 340 - Lipide 80g
Alors oui il y a beaucoup de protéines mais beaucoup ne son pas d'origine animal.
Certain prennent en compte toutes les protéines, moi je reste sur du :
2g/kg de prot animal en jours ON
1,5g/kg en jour OFF
le reste viennent des féculent, etc ..
cette diète n'est pas FIXE je varie les plus ou moins certains aliments, mais je reste toujours sur le même nombre de Kcal et la même répartition des nutriments.
Je suis ouvert a toutes critiques, conseils, etc
merci.