Voici mon programme alimentaire , j'attend vos critique :
Matin : P = Protéine G = Glucide L = Lipide ^^
100g de Flocons d'avoine : 365 Kcal 13g P 63g G 7g L
30gChocolat en poudre Poulain ligne Gourmande : 70 Kcal 3g P 14g G 3g L
250ml Multivitamine : 123 Kcal 1.3g P 27.5 G 0.8 L
30g de Whey Proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5 L
=> 688 Kcal 42.5g de Protéines 108.5g de Glucides 12.3g de Lipides
Déjeuner :
150g de Blanc d'oeuf : 66 Kcal 15.8g P 0.5g G 0.2g L
250g de Pates Complete : 253 Kcal 9.4g P 50.4g G 1.5g L
10g Huile Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
10g Huile D'olive : 80 Kcal 0g P 0g G 10g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
1 banane : 90kcal 2g P 24g G 0g L
=> 669 Kcal 48.3g de Protéines 75.1g de Glucides 22.2g de Lipides
Pendant les jours d'entrainement de rajoute 1 barre énergétique 15min avant et un powerade pendant
Gouter ou After training
3 tranche de Blanc de dinde : 117kcal 25g P 0.5g G 2g L
2 tranche de Pain de table Complet Harrys : 145 Kcal 5g P 27g G 2.6g L
30g de Whey proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5g L
=> 392 Kcal 55g de Protéines 33.5g de Glucides 6.1g de Lipides
Diner :
200g Petits pois carotte : 85 Kcal 4.5g P 14.5g G 0.3g L
1 Steack hachés 5% : 160 Kcal 25.5g P 0g G 6.4g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
100g de Riz Complet : 106kcal 2.1g P 23.1g G 0.7g L
10g Huile de Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
1 banane : 90 Kcal : 2g P 24g G 0g L
=> 625kcal 55.2g de Protéines 40.8g de Glucides 17.4g de Lipides
Pré Sleeping :
30g de Noisette : 194 Kcal 3.9g P 3g de G 18.6g L
=> 194 Kcal 3.9g de Protéine 3g de Glucide 18.6g de Lipides
Total journée : 2595 kcal 204.9g de Protéine 260.9g de Glucide 76.6g de Lipides
Voila Ma journée ; Est ce bien pour une prise de masse ? Qu'est ce que je dois rajouter ou supprimer ? Je suis preneur de tous conseil . MERCI A TOUS
