Sèche, Avis et Critiques!

[anthoninooo]

Bonjour à tous,

Je présente je suis Anthony, je fais 75kg pour 1m72. J'ai commencé la musculation sérieusement il y a un peu plus d'un an et demi. Il y a encore 8 mois mon poids s'élever à 84kg. Comme vous pouvez le constatez j'ai perdu 9kg depuis.

Cependant j'aimerais passer aux choses sérieuses avec une sèche de 3 mois pour enfin faire partir ce petit ventre qui me fait un peu complexer.

C'est pourquoi j'aimerais avoir votre avis et suggestions sur le programme nutritionnel que j'aimerais suivre.

Voici ce programme:

Matin:

- 30g de whey avec 300ml lait soja.
- 1 tranche de pain complet avec beurre "allégé" (marque balade) ou 40g de céréale (Corn Flakes mais grillés)
- 1 gélule de CLA

Collation 1:

- 1 fruit (fruits de saisons)


Midi:

- 70g de pâtes ou riz ou pommes de terre.
- 150g de thon ou crevettes ou viandes (blanche ou rouge)
- Une cuillères à soupe d'huile d'olives ou une cuillère à soupe de sauce arrabiata
- 1 gélule de CLA


Collation 2:

- 1 fruit ou 1 yaourt


Soir:

- Soupe + viande blanche ou viande blanche + légumes
- 1 gélule de CLA



Merci d'avance pour vos avis et suggestions.

[Koniii54]

Bonjour :

matin enleve ton pain complet beurre et céréale remplace par flocons d'avoine muesli ou oeuf ( blanc ) ou FB

Collation : rajoute 20 a 30g de noisette amande ou noix ( bons lipides )

Midi : A la place de la sauce arabiata prend Huile colza et les féculents complet

Collation :

Pas assez de protéine , Prend FB et whey et pas de yaourt ^^

Diner : enleve ta soupe sa ne sert a rien , rajoute du thon a la place