Nutrition - Demande de conseils

[GaGa]

Bonjour à tous !

Je suis un jeune homme de 21 ans et je pratique la musculation depuis 1 an et demi, dans une salle de sport.

Pour vous faire un bref historique :
Je fais 1m75 et j'ai commencé à 19 ans la musculation car j'étais très fin ; je ne pesais en effet que 54 kg ! Décidé à changer, je me suis inscrit à la salle de sport ; j'ai commencé comme tout le monde par du "full-body" 3 fois par semaine ; puis peu à peu j'ai commencé à modifier mes entraînement, sur conseils de mon coach, et maintenant je m'entraîne 5 fois par semaine, avec un groupe musculaire par jour.


Seulement voilà, depuis j'ai pris 10 kg ; je pèse donc actuellement 64/65 kg.
Mais j'aimerais encore me développer, et avant je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais.
Ainsi je vous demande conseil :
Voici à peu près mes repas actuellement :

Petit-déjeuner :
- 1 bol de thé sucré
- 3 biscottes beurre
- 3 biscottes confiture
- 1 verre de jus de fruit

Déjeuner :
ENTREE Ce que je mange le plus souvent :
- blanc de dinde ou de poulet (2 tranches) OU
- miettes de thon (1 boîte) OU
- sardines (1 boîte) OU
- rillettes de dinde (2 tranches de pain) OU
- tomates vinaigrette OU
- parfois je mange plusieurs de la liste
PLAT
- 1 morceau de viande : ça peut être porc, poulet, dinde, bœuf...
Je change régulièrement mais je privilégie la viande blanche.
- Féculents ou légumes : riz, pâtes (en grande quantité), je dirais 300 gr
Lentilles, flageolets, brocolis, courgettes, dans les mêmes quantités.
FROMAGE
- 1 morceau de Conté OU
- 2 tranches de pain tartare OU
- fromage blanc sucré 0 % (ou Saint-Moret)
DESSERT
- Compote OU
- Yaourt sucré OU
- Flan au caramel
- 4 biscuits (boudoirs, petits LU, bastogne, etc.)

GOUTER
- 3 petits suisses 0% + banane

DINER
Un peu pareil que le déjeuner, sauf que je mets la dose sur les féculents : riz, pâtes (300 gr)
J'évite la viande ; je privilégie les steaks de thon, de saumon, ou éventuellement 2 cordons bleus.


Voilà, désolé de mon pavé, mais j'aimerais avoir vos conseils...
Je cherche à prendre plus de masse sans pour autant prendre 15 kg ; juste m'étoffer un peu plus...


Merci beaucoup !

[GaGa]

Personne ?
J'essaierai de demander à un coach...
Merci à ceux qui m'ont lu d'avoir perdu leur temps... !

[GaGa]

Comment supprimer ce sujet ? Là, on me répondra peut-être !

[ShoGunRua]

tu ne mange pas assez de glucide deja ! si tu veut prendre de la masse charge d avantage sur les pates,riz,lentille etc !

le matin prend de l avoine ou muesly en bonne quantité ! le matin,midi et soir c est 150gr minimum de viande,poisson ou 3oeufs ...