Sèche petit plan pour perdre un peu

[bloodaxe]

Bonjour,

J'ai un bourlet au niveau du ventre cachant mes abdos. J'ai commencé un sèche pour le perdre, mon but n'est pas d'avoir la peau sur les muscles mais que je fasse moins gras. Je messure 1m70 pour 63K, faut donc pas que je perde trop de muscle, il y en as déjà pas beaucoup . Je sais déjà qu'on va me dire qu'il faut pas etc... mais je veux le perdre. J'alterne les jours muscu + cardio d'une heure

Mon plan:

Matin: 150Gr de fromage blanc avec flocons d'avoine + un verre de lait de soja

10h: Thé

Midi: Salade 250Kcal ou steack haché 15% + 1 fruit + Une verre de jus de fruit + quelques amandes

16H quelques amandes

Le soir:
Poisson + légumes + 1 tranche de jambon ou de dinde/poulet. + Un verre de jus de fruit

Qu'en pensez vous?

Merci

[Koniii54]

donne ta DEJ ton métabolisme de base et la repartition P/G/L calcul tes calories et on pourra t'aider

[bloodaxe]

Si j'ai bien pigé compris ce que tu me demande et d'après lescalories.com, je consomme 3094 calories/jour

[Koniii54]

Tu dépense ou consomme ? Car la avec ce que tu mange tu consomme pas 3900kcal ...

[bloodaxe]

consommer. ca me parrait beaucoup quand meme

[bloodaxe]

J'ai refais le calcul j'arrive à 2369 cal, c'est mieux déjà