
Petit Déjeuner : 10H
Kcal P G L
2 tranche de pain complet harrys : 145 4.8 25.3 2.6
2 tranche de blanc de poulet : 58 12 0.8 0.6
30 de muscle gainer ou de whey : 130 28 4 1
1 panier de yoplait 0% : 45 2 5 0
=> 378 46.2 35.1 3.4
Déjeuner 12h30:
Kcal P G L
100g pâtes complete cuites : 115 4 22.2 1.2
100 steack hachés 15% 200 20 0 15
90g Thon naturel 100 23 0 0.5
150 Haricot vert 60 3.8 10.5 0
1 panier de Yoplait 0% 45 2 5 0
10g Huile d'olive 90 0 0 10
=> 610 52.8 37.7 27.7
Collation 16h ou After training :
Kcal P G L
2 tranche pain complet Harrys 145 4.8 25.3 2.6
1 tranche de jambon 50 9 1.7 0.8
30g de muscle gainer 130 28 4 1
1 panier de yoplait 0% 45 2 5 0
=> 370 43.8 36 4.4
Diner 19h :
Kcal P G L
150g Escalope de dinde 171 36 0 3
10g Huile colza 90 0 0 10
200g petits pois carottes 83 5 14.8 0.4
1 tranche de blanc de poulet 29 6 0.4 0.3
1 panier de Yoplait 0% 45 2 5 0
=> 388 49 20.2 13.7
TOTAL JOURNEE
1746KCAL 191g de Protéines
129g de Glucides
49.2g de Lipides
Voila donc si quelqu'un peut me dire si ma diète est bonne pour une perte de poid ( de gras ) , ou si elle n'est pas bonne quest ce que je dois rajouter ou supprimer et au niveau de mes entrainement est ce que 2 jours de cardio suffi ? Merci a tous ceux qui vont me répondre
