peut on passer d'un plan seche "normal" à la Chrononutrition

[yiorgos]

Bonjour,

Tout est dans le titre !!
Voici mon plan actuel.

J'avoue que c'est dur, je commence à avoir un peu mal au ventre et à "tourner".
Je ne sais pas si c'est lié à mon regime, mais c'est dur .....

Je fais 97/98Kg et je voudrais perdre 10Kg encore ....


Matin :
150 g muesli
1 yaourt 0%
2 oeufs entier
1 kiwi ou banane
1 tranche jambon


Collation 1 :
20g amande non salées
1 yaourt 0%


Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé ou legume
(1 cas d'huile d'olive ou de pépins de raisin)
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde


Collation2 :
10g amande
1 yaourt 0%


Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte râpée
Huile d'olive ou thon naturel ou maquereau
Blanc de dinde
Ou
Omelette (4 œufs entier + blanc de dinde ou poulet ou thon)


Est ce possible alors ?

[TortGe]

Passe faire un tour sur mes carnets, tu auras quelques infos.

J'ai posté mes menus du jour, ça te donnera un idée (bas de la p123 du carnet lafay). A part le yaourt 0% à midi et le FB0% au goûter ça respecte la chrononutrition.

[yiorgos]

Je viens de voir tes 2 carnets, hyper intéressant.
Ça m'intéresse vraiment la chrononut, je pense que c'est plus adapté à mes besoins...

Le passage de ma sèche à la chrononut peut se faire sans problème ?

[TortGe]

Je pense qui oui. Tout dépendra des quantités absorbées.

[yiorgos]

est ce que tu as un lien vers un site qui m'expliquera comment mettre en place ce nouveau regime alimentaire ?

Merci bcp pour tes reponses ...

[TortGe]

Le mieux serait de te procurer ce livre : "Mincir sur mesure : Grâce à la chrono-nutrition" du Dr Delabos. C'est environ 18 euros sur Amazon.

Je peux aussi t'expliquer rapidement. Le principe de base est qu'il faut manger les bons aliments, au bon moment, dans les bonnes quantités. Ces quantités dépendent de ta taille et de ton activité physique (métier et sport).
Voici le menu type d'une journée pour moi : 1,73 cm, métier sédentaire (enseignant) mais activité sportive quotidienne.

Petit déjeuner : Glucides lents et lipides.
70 g de pain
100 g de fromage
10 à 15 g de beurre
Boisson non sucrée et sans lait.

Déjeuner (au moins 4h30 ou 5h après le p'tit dèj) : Glucides lents et protéines animales.
env 200 g de viande
env 100 ou 150 g de féculents (pâtes, riz, pomme de terre, lentilles, ...)

Goûter (obligatoire et au moins 4h30 ou 5h après le déjeuner) : gras végétaux et glucides
env 250 g ou 300 g de fruits (ou de jus de fruit sans sucre ajouté, ou fruits secs)
env. 30 g de chocolat ou d'oléagineux (noisettes, noix, amandes,...)

Dîner (non obligatoire et au moins 1h30 après le goûter) : légumes et protéines animales.
env 150 g légumes
env 120 g de viande maigre ou 200 g de poisson.

Pour ma part je diminue les quantités de viandes (150 g le midi et 100 g le soir). J'ajoute parfois du fromage blanc 0%.

Un autre principe de base est : pas d'entrée / pas de dessert
Quelques autres : pas de lait, pas d'alcool, pas de potage.

Tu as aussi droit à deux repas joker par semaine : tu y manges et bois ce que tu veux dans les quantités que tu veux.

Le mieux serait bien sûr que tu te procures le livre, il faut comprendre le principe dans son ensemble.

[yiorgos]

Merci beaucoup.

J'ai 2-3 questions concernant ce menu type :
- les doses que tu donnes en feculents, c'est en cuit ou cru ?
- je peu boire du café (sans sucre idéalement le matin) ?
- le fromage du matin, peu importe lequel ? parceque niveau gras, ca peut aller du simple au double en fonction du type de fromage
- ca fait pas beaucoup 200gr de viande le midi ?

Après je te casse plus la tete, je vais m'acheter le livre

[TortGe]

Pas de soucis.

Je pèse cuit, c'est plus pratique. A la longue on ne pèse plus, on voit à peu près les quantités.

Pas de soucis pour le café sans sucre. Je prends un grand bol le matin et 2 expressos dans la journée.

Le fromage c'est sans importance d'après le livre. Pour ma part je privilégie l'emmental. Il est peu gras et c'est le plus riche en calcium.

Je trouve aussi que ça fait trop de viande, je diminue un peu.

[yiorgos]

donc aucune repercussion avec moins de viande....cool


Ca va faire 1 mois et demi que je suis en seche, je commencais a bien perdre, mais la, ca fait 1 semaine, 1 semaines et demi que j'ai pris un kilo que je n'arrive aps a perdre, et mon tour de ventre n'evolue plus, ou grossi legerement

j'en peu plus !!

[TortGe]

La viande aide à ne pas avoir faim. Ceci dit trop de viande n'est pas forcément très bon pour la santé.