debut de regime combiné au sport

[streetswagg243]

Bonjour à tous voila tout est écris dans le sujet je commence un régime, je fait 1m75 99 kilos je suis déjà descendu à 79kilos mais j'ai tout repris, les causes sont biensur que j'ai arrêté le sport et lors de mon amaigrissement j'avais une alimentation très déséquilibré. je suis assez musclé généralement les gens pense que je fait 80 85 bref c'est un détaille pour que vous ayez un ordre d'idée de ma corpulence.
j'ai calculer mon métabolise de base et je suis environ à 1635 k/cal par jrs.
j'ai préparé un programme de seche alimentaire et j'aimerai donc avoir votre avis pour ne pas refaire les mêmes erreurs.
mais objectif sont d'atteindre un 82 kilos musclé avec le moins de graisse possible.




petit dej
30 g Flocons avoine (quaker oats) 107 3.3 18 2.4
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
30 g Whey protein plus isostar (arôme chocolat) 115 21.9 2.8 1.8
Total : 271 32.7g 25.3g 4.2g
% Répartition des calories : 48.3% 37.3% 13.9%

dejeuner
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
200 g Haricot vert 80 5 14 0
20 g Son d'avoine bio 75 2.5 12.9 2.3
200 g Steack haché 15% (cuit) 500 51 0 36
30 g Whey protein plus isostar (arôme chocolat) 115 21.9 2.8 1.8
Total : 819 87.9g 34.2g 40.1g
% Répartition des calories : 42.9% 16.7% 44.1%


diner
200 g Blanc de dinde 222 36 6 6
200 g Haricot vert 80 5 14 0
Total : 302 41g 20g 6g
% Répartition des calories : 54.3% 26.5% 17.9%

collation 10h
100 g Jambon sup découénne degraissé monoprix 107 20 2.6 1.8
20 g Noisettes 127 3 3.2 12.4
20 g Thé infusé et décaféiné préparé avec de l'eau du robinet 0 0 0.1 0
Total : 234 23g 5.9g 14.2g
% Répartition des calories : 39.3% 10% 54.6%

collation 16h
25 g Noisettes 159 3.8 4 15.5
30 g Whey protein plus isostar (arôme chocolat) 115 21.9 2.8 1.8
Total : 274 25.7g 6.8g 17.3g
% Répartition des calories : 37.5% 9.9% 56.8%

avant de dormir

200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 98 15g 9g 0g
% Répartition des calories : 61.2% 36.7% 0%

[b]Total Journée : 1998 225g 101g 82g
% Répartition des calories : 45.1% 20.2% 36.9%[/b]

[streetswagg243]

j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ?

[Cedric8404]

Hello,

j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ?

Je dirais que tout dépend de la taille des noisettes

Tu as calculé ton MB, mais qu'en est-il de ta DEJ ? Car c'est avec ta DEJ qu'on compare ta diète.

Une fois le calcul fait, tu verras que tu es fort bas en Kcal et surtout en apport d'hydrates de carbone.

[streetswagg243]

salut cedric , je viens de calculer le dej et il est apporximativement de 3600.

par rapport au hydrate je rajoute quoi des fruits type banane ?

je prend aussi chaque matin un cachet effervescents de vitamine.


et par rapport au sport je compte proceder ainsi
45 min de cardio par jour du lundi au vendredi
chaque jour je bosse aussi la muscu environ 45 min aussi ( exemple lundi pec mardi dos etc etc )
et le week end repos ou sport de loisir genre tennis

[Cedric8404]

Si tu pars sur un régime, ta diète devra se situer en dessous des 3600kcal mais pas directement à 2000kcal. Tu situais où niveau alimentation avant que tu te fasses cette diète ?

Tu pourrais rajouter des flocons d'avoine, muesli, riz, pâtes etc

Cardio & muscu ne se combinent pas, ou alors 5-10min de cardio pour s'échauffer.

Si tu commences la muscu à 0, je te dirais de commencer par du fullbody 3 fois par semaine

[Parasite34]

Essaye de t'entrainer niveau muscu un jour sur deux et le jour de recup faire un peu de cardio mais pas les deux le même jour par contre !

[streetswagg243]

okok je prend note
bah la avant de reprendre le sport c'etait la cata nivo alimentation donc fast food etc etc .
je vais faire comme tu a dit et rajouter des feculents au midi.

bah pour aujourd hui ma seance de sport est louper lol car j'ai combinais les deux donc des demain je fais un jour sur deux cardio et travail en full body .
je vous tiens au courant de mon avancement

merci pour les informations

juste une derniere question pour les féculents c'est 100 g cuit ou crue ?

[streetswagg243]

je viens d'acheter des pates et du riz complet
et aussi des barres chocolaté proteiné que je prendrais parfois en collation ce qui permettra aussi d augmenter mon nivo de glucide

[Parasite34]

[Cedric8404]

Les glucides se calculent sur la diète complète et non sur un seul repas

Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

[streetswagg243]

merci pour tout les conseils vraiment, bah je pense quand rajoutant les feculents au midi sachant que je commence les trainnings à 14 h ca va me permettre de les brulers.
dans tout les cas la diete que je commence sera toujours plus équilibrer par rapport à ce que je manger avant.
faut juste que j'arrive a me mettre dans la tête que je vais pas forcement maigrir vite et que je vais eliminé la graisse en gardant les muscles que j'ai déjà.