muscu ou cardio

[Koniii54]

Jai quelque kg a perdre surtout au niveau des cuisses .. je suis inscrit dans une salle de sport donc je peux tout faire . vous me conseillez quoi ? Muscu ou Cardio pour perdre ( surtout de la graisse ) mais je suis muscler aux cuisses mais trop de gras , donc enfaite sécher mais je sais pas quoi faire comme programme , pourriez vous m'aider juste au niveau des entrainement car la nutrition je sais quoi manger . Merci 1000 fois a ceux qui vont me répondre

[michou83]

tu peux perdre sans tentrainer juste avec lalimentation jai perdu 35 kg sans cardio, les cuisse c'est ce qui part le plus vite tu verras

[Koniii54]

tu peux me donner ton plan alimentaire stp ?

[michou83]

le tout c'est de savoir si tu veux etre bien sec ou juste perdre un peu
pour etre bien sec il te faudra entrer en cetose c lactivation du brulage de graisse par lorganisme en fait c'est larret total des glucide a indice glycemique elevé et la restriction a environ 50gramme de glucide a indice glycemique bas mais pour une petite seche d'avant été disons quil te faut arreter les gateau les sauces les bonbons presque suprimer les fruits parceque le fructose reste longtemps dans le sang et n'est pas privilégié pars l'organisme lors d'un effort de muscu par exemple
apres ilfaut adapter les calories quotidiene a ta taille ton poid et tes depense enerjetiques
les aliments a privilégiers sont le jambom decouané degraissé, le blanc de dinde, de poulet, la viande blanche type veau etc, le thon (ton meilleur ami en seche) blanc d'oeuf et des glucide issus seulement de legume genre petits poids lentilles haricot verts flageolets etc
le plus important c'est de ne pas faire d'ecart voila
un peu de riz a midi ou un peti peu de pate pourquoi pas mais a eviter le soir c'est mieu

[Red_Monkey]

Cardio ou muscu ??

Les deux !!

[Koniii54]

ok mais , vaut mieux faire prise de masse et sèche ou sèche prise et prise de masse ? Je fais 1m72 pour 60 kg mais avec de la graisse aux cuisses

[Pyroman]

Il faut faire une prise de masse, puis une seche, c'est disons plus logique
Car si c'est pour sécher maintenant et ensuite te mettre en prise de masse..
Sa aurais servie a pas grand chose car tu reprendras unpeu de masse grasse en prise de masse
Et oui une prise de masse ne peux pas etre parfaite