sèche

[Koniii54]

bonjour a tous , je souhaiterai faire une sèche , car je me suis vraiment muscler au niveau des cuisses mais trop de gras et jai un bourlet au ventre .. jétais en prise de masse mais la jai assez pris , donc quest ce que je dois faire pour ma sèche . Niveau alimentation je sais quoi faire mais cest au niveau des entrainement , le haut je sais mais pour le bas comment éliminer le + de graisse possible aux cuisses , hanche etc.. Leg curl , leg extension , press cuisses ? charge lourde ou basse ? combien de rép ? Est ce quil faut faire du cardio aussi ? Merci pour toute vos réponses

[Cedric8404]

On m'a tjs de rien changer pour mon training (muscu + cardio), tout ce joue sur l'alimentation

[Koniii54]

ok et combien de temps de cardio et combien de fois par semaine ? genre lundi muscu mardi cardio mercredi repos jeudi muscu vendredi cardio et week end repos , sa suffit ou je rajoute une séance de cardio ?

[Cedric8404]

Je fais qu'une séance de HIIT de 20-25min en plus de mes 4séances de muscu. Avec ce rythme et mon alimentation adaptée, j'arrive à perdre correctement, mon tour de taille diminue chaque semaine

[Koniii54]

juste cest quoi le HIIT ??

[Cedric8404]

voilà plus d'info :
le-hiit-t50992.html

[michou83]

tout se joue sur l alimentation meme pas besoin de cardio

[Charge]

Quand même, en sèche la cardio à son importance.

[michou83]

g perdu 35 kg sans cardio en 6 moi

[Koniii54]

ok mais niveau muscu je reste a 3 séance par semaine ? et en 2 mois tu pense que je pourrais perdre combien de kg ? je te dit mon plan alimentaire :

Matin => 30g de whey proteine ( je suis en vacance donc je me reveil vers 12H donc je prend juste sa )

Midi 13H => Légume vert + tomate + viande et/ou 3 tranche de jambon et 100g de thon

After training => 45g de whey proteine + 2 tranche de pain complet + 2 tranche jambon ou blanc de poulet

Soir => Pareil que midi

Sa te parait bien ? est ce que je peux perdre 8 a 10kg en 2 mois ? Mais je veux perdre un maximum de graisse car je souhaite pas perdre 10kg de muscle sinon sa ne sert a rien . Merci

[Cedric8404]

Perso je vise une perte de poids modéré, 250-500gr/sem.

[michou83]

le soir tenleve la tomate et tu leve la boite de thon du midi tu la garde si jamais tas un coup de fringale le reste c'est bon

[Koniii54]

ok merci

[michou83]

et bois du café autant que possible ca va elever ton meta et ta consomation de calori au repos ce qui veut dire deficit encore plus grand et encore plus de graisse destockée